Runner Blade

Tre Comuni all'insegna del ritmo gara !

2012-01-29T20:09:00.002+01:00

Oggi ho corso i 22.6km della Tre Comuni per la diciassettesima(?) volta. L'ho fatto da pace-maker. Ritmo 5 al km. Compito assolto alla perfezione... del resto era facile ... eppure uno spunto interessante c'è.

Forse, fossi meno paranoico, vi dovrei parlare della splendida polentata da Francosc del venerdì sera, o anche dei tanti Bloggers che ho visto e intravisto oggi: Master, Er Moro, Andrea, Il Cavaliere Nero, Yogi e Brant... ma la paranoia è "sentimento" prevalente e allora giusto sia che le poche parole in spesa saranno dedicate al RG(Ritmo Gara)... che casualmente ho inseguito e perseguito in questa settimana.

Martedì 76 vasche (che fa 1.9km) consecutive in 45.45
Sabato 85km in bici a 27 di media (non avevo tempo, ma gambe si) per fare gli altri 5km mancanti e ...comunque ...per farli tutti ci avrei messo circa 3h e 20
Domenica, come detto, 22.6km a 4.58/4.59 di media che fa 1h 44.59 sui 21.1

Banalmente a Giugno vanno solo messi tutti insieme, magari prendendomi qualche minuto in più per la frazione in bici e tra le righe si intuisce che l'obiettivo 5h e 59 comincia a prendere forma.

Certo, quando gli sforzi si sommeranno, non sarà così facile, ma ...credetemi ...neanche per un attimo ho pensato che lo sarà e... comunque ...sia chiaro(a Master) che malgrado 2 nottate con poche ore di sonno in cascina oggi all'arrivo della gara ero solo un po' infreddolito dall'aver viaggiato sotto ai 140 battiti, ma assolutamente in grado di continuare con quel passo per oltre un'ora.

La frittata è fatta, 140days X inventarmi Triathleta !

2012-01-22T20:27:00.000+01:00

Mi sono iscritto al 70.3 di Pescara. Certo, era nelle cose, ma ora è ufficiale. Il ditino è riuscito a fare Click... vada a bordo ...Cazzo !!!

Oggi, all'interno della corsa di Miguel, dal km 1 al km 6 ho fatto 5km circa a 4 al km, ma(giuro) 10 non li avevo... alternare nuoto e bici mi sta togliendo molto alla fluidità di corsa, eppure so ...che se vorrò salvare la faccia il 10/6/2012 dovrò ancora cedere qualche altra costola di Runner Blade per far nascere un Biker ed uno Swimmer almeno in grado di portarmi a "casa".

Scrivo questa cosa, in apparenza banale, così da imprimermi ben affondo nella mente che a breve già correre la Roma-Ostia sotto a 90 sarà impresa.

Nel frattempo ho anche aggiornato nelle Bar in alto del Blog il riepilogo storico degli allenamenti aggiungendo la riga del 2011, inoltre ho allineato ad oggi anche l'utilizzo delle scarpe e ...molto sommariamente ...ho predisposto la schermata delle prossime gare. A tal proposito ho definitivamente preso la decisione di rinunciare alla trasferta di Edinburgo del 27/5/2012 della mia squadra. Fare una 42km a 3 settimane da Pescara mi sembrava fuori luogo e anche tanta strada, soldi e voli con orari contorti solo per affrontare una 21km mi sembrava poco salutare. Restando in tema, la prossima gara sarà tra 7 giorni con il classico della 3 Comuni. Finalmente indosserò il primo pettorale ufficiale 2012 dove, alla mia XVII esima partecipazione, farò il pace-maker dei 5 al km, così da permettermi di non soffrire nel disperato tentativo di entrare in categoria e di allenarmi alla meglio in bicicletta il giorno precedente.

Questa settimana oltre ad aver fatto un po' d'ordine nei miei pensieri ho anche partecipato al triathlon organizzato da Stefano... impegnandomi al massimo per 3 minuti in ogni disciplina e comunicando i risultati al "cervellone" centrale che stilerà la classifica.

Nuoto 160 metri; Bici 1760 metri ;Corsa 880 metri.

Come dite... risultati un pò patetici ... eppure so di avere ancora il fiato sufficiente per soffiare sulle mie tante candeline... potete dire altrettanto ???

No ?!? ... e allora andate a bordo ...C... !

Quando si dice una domenica perfetta !

2012-01-15T23:14:00.000+01:00

Alle 8.30 parto da casa con la bici in direzione Ostia.

Il termometro segna 3 gradi, ma il sole è pieno e il vento inapprezzabile. Mi piacerebbe arrivare ad Ostia dove c'è il Trofeo Lidense, gara piatta sulla distanza di 15km, entro un'ora. Credo sia impresa disperata perchè stimo che saranno circa 28/29km e mai finora sono riuscito a tenere una media così alta in solitario. Parto deciso. Ci sono poche macchine, ma 2 o 3 semafori mi rallentano.

Scelgo di passare per il Torrino, forse è leggermente più lungo, ma deserto. Solo poco prima della terribile salita del camping che si incontra al decimo km della Roma-Ostia entro lateralmente nella Cristoforo Colombo. Sono quasi a metà percorso e la media è 27.8. Ora arriva la salita al 4-5% e purtroppo per circa un km viaggio tra i 19 e i 20km. La media scende a 26.5, ma ora la strada la manda buona. Mi sparo la discesa toccando i 50, poi però spiana e il gioco si fa duro. A spanne in un'ora non ce la faccio... quando ...come nei vecchi film western, arrivano i nostri. Da dietro un gruppone compatto di una cinquantina di ciclisti(veri) mi raggiunge e così mi attacco lasciandomi trascinare per 5-6km sempre oltre i 36km/h rallentati solo da 2 semafori. Al mare il gruppo va verso sud mentre io ho ancora da percorrere 3km verso nord. Continuo a spingere e magicamente arrivo al traguardo in 59.55 dopo 29.2km. Zorro è già li con l'auto, scarico la bici, mi cambio e dopo un blogpoint fugace con Yo, il Cavaliere Nero, Marco Bucci, Giampy e Francoscr parto per la gara dalle retrovie per vedere l'effetto che fa a correre dopo aver pedalato. 3000 son le gambe ed è così che passo sotto lo striscione che son trascorsi quasi 2 minuti. Primi 2km da bradipo sopra i 5 al km, poi naturalmente, pure a non strafare, si passa a 4.50, che in attimo diventa 4.40 ed è così che in dolce progressione si finisce a 4 al km. Con un totale netto sotto all'ora e 10 a 4.39. Un saluto a tutti e giusto il tempo di rimettersi a nuovo e sono al ristorante. Falanghina, soutè di cozze, spaghetti con telline, fritto di paranza... e caffè ...il tutto all'aperto, sulla spiaggia ...baciati dal sole e ben coperti.

Mi chiedo:pensa se l'Inter vincesse il derby...

IL 2012 spacco tutto anzi, spacco ...e ho detto tutto !

2011-12-29T21:29:00.002+01:00

La foto è stata scattata al Biscotto, davanti alle terme di Caracalla dove sabato mattina partirà la We Run Rome ultima gara dell'anno dove spero che saluteremo il vecchio anno con un significativo Blogpoint.

Sarò pirata.

Dopo oltre 30 gare con pettorale(nel 2011) sabato affronterò la zona partenza solo come turista. Nulla di voluto contro l'organizzazione, ma una scelta ponderata dovuta da una mia paranoica visione societaria. . Chiudo il campionato sociale dell'Astra al secondo posto. Marco vince con 448 punti contro i miei 444 ....e a lui vanno i miei sinceri complimenti, ma mi resta il rimorso di essere stato beffato da una "gaffe" della Presidenza molti mesi or sono. Potevo continuare a lottare fino all'ultimo e dietro l'angolo ancora esisteva una concreta possibilità di pareggiare, ma sono stato "letto" da tutti come un "vecchio" lottatore incapace di rassegnarsi agli eventi e allora dopo qualche seduta Zen il 20/12/2011 ho mollato pur avendo ancora frecce nella faretra.

Nel 2012 mi chiamerò fuori dal torneo sociale.
Il triathlon chiama e non posso mettere troppa carne al fuoco. Oggi ho nuotato 1km(40 vasche) in un nuovo record personale appena sopra ai 22 minuti e con questo trend credo che, con la complicità della muta, per giugno sarò in grado di tenere una media anche migliore sui 1.900 metri di Pescara. Il sogno è under 40, ma vada come vada starò da quelle parti.

Continuo ad avere sempre più dubbi sul voler tenere vivo questo Blog. Forse meriterebbe più tempo, ma forse troppo gliene ho già dedicato.

Bisognerebbe aggiornare le voci "Prossime Gare" ormai ferma ad un recente passato, ma anche quella delle "Mie Scarpe" latita e non è aggiornata con i modelli usati nel 2011; per finire anche lo "Storico degli Allenamenti" è ormai pronto a registrare gli oltre 3300 corsi in questo ultimo folle anno... ne avrò la forza ?

Insomma ci vorrebbe una fase 2. Una fase: Cresci Blade !

Ma per fare tutto ciò avrei bisogno di una maggioranza più ampia, di media favorevoli e anche di uno stipendio ...che lasciam perdere... quindi ...

Buon anno a tutti voi, sia a quelli che avrò il piacere di salutare il 31/12 a Caracalla sia a quelli che invece mi resteranno lontani.
Il primo gennaio nella seconda mattina partirò per 7 giorni rilassanti in quel di Brunico e quindi per un bel pò ...passo e chiudo.

Auguri a tutti... o almeno quasi a tutti !

2011-12-23T22:58:00.000+01:00

...

Differenza tra pioggia-bike e pioggia-run

2011-12-18T21:59:00.000+01:00

Sabato ho fatto una quarantina di km in bici con la pioggia che mi ha raggiunto con violenza già all'altezza del decimo km.

Domenica venti km di corsa di cui 10.500 fatti da pacemaker a Villa Pamphili(alla Christmas Run), anche qui molta acqua e termometro oscillante tra i 6 e gli 8 gradi.

Beh, sarà che nasco runner, sarà che correndo ci scalda di più, ma la pioggia di domenica mi ha lasciato quasi indifferente, mentre quella di sabato mi ha ucciso. In bici eravamo anche sopra ai 10 gradi eppure sono tornato a casa con piedi e mani completamente congelati.

Bicchiere mezzo pieno. Ho fatto tutta la salita del campeggio sulla Cristoforo Colombo(quella della Roma-Ostia) senza scendere mai sotto i 20km/h. Domenica poi il ginocchio ha retto bene la prova dei 20km di running al punto che son quasi pentito di non essere andato a Pisa.

Bicchiere mezzo vuoto: è quasi ora di iscriversi a Pescara e sempre più mi accorgo di come sia difficile allenarsi in piscina e in bici... specialmente se faccio il confronto con la facilità che trovo nel correre.

Vabbè, vi lascio spazio... in fondo sono stato bravo, per un post non ho citato la parola crisi e timidamente ne torno a sussurrare una che da tempo non riuscivo più a pronunciare: Inter !

Help me !!! Voglio un fondo salva Blade.

2011-12-11T18:25:00.001+01:00

Tutti sembrano affannarsi per salvare questa piccola Europa. E' vecchia, non cresce, il baratro si avvicina. La Gran Bretagna tenta disperatamente la fuga solitaria... I pensionati a basso reddito(milioni) sono al chiodo, i dipendenti non stanno molto meglio, ma sono tutti all'età dell'oro rispetto ai disoccupati e ai precari.

Tante diagnosi, tante ricette, tanti taumaturghi, ma un solo denominatore comune... ce la possiamo fare solo grazie al sacrificio dei soliti noti(Mortacci Vostra !!!).

Basta, voglio un fondo salva Blade.

Ogni volta che entro in acqua mi porto dietro lo strascico di 2 giorni di raffreddore allergico(forse al cloro) che mi impedisce di riposare serenamente.Non bastasse, dopo le solite 70/80 vasche sono obbligato a fermarmi per l'arrivo dei crampi ai piedi anche se sento di avere ancora molte energie. Della bici poi... che dire: ...ll 52(denti della corona davanti) è impossibile da spingere. E ieri, anche con il 39 ...(forse perchè ero già debilitato da un virus intestinale beccato mercoledì notte) ...faticavo da matti. Sul lungomare in pianura viaggiavo a 25/26 avendo contro un timido filo vento e anche mettendolo di poppa... il superare i 30/32 era lottare. Il risultato è stato quello che, dopo la pedalata, ho sofferto di una contrattura bilaterale dei muscoli sotto i glutei,... roba da non riuscire nemmeno a camminare.

Stamani, obbligato a finire, per logiche societarie, la 10km più veloce del Lazio a Fiumicino, sono stato costretto a fare i primi km al passo(21.03 ai 3km) finchè la gamba si è sciolta un po' e sono riuscito a staccare il gruppo degli ultimi stazionandomi per una manciata di km al passo classico dei 5, primo step per riuscire a liberarmi veramente almeno negli ultimi 2km corsi in poco meno di 8 minuti.

Domanda: Ma con una recessione fisica in atto già da prima di quella finanziaria del 2008 chi me l'ha fatto fare di abdicare il regno della corsa per questo triplo salto nel buio ?

Pensavo di aggirare la crisi cambiando strada, ma evidentemente non era così. Dopo 20 anni di corsa, so solo correre. Lo farò più piano di prima, ma almeno non mi faccio male, non mi ammalo etc etc.

Il Triathlon evidentemente non è uno sport per vecchi.

Ovviamente esiste solo una cura per il Blade e... credetemi ...è ancora più malsana di quella salva Europa: fingere di essere giovane!

Tutti insieme appassionatamente... verso il baratro.

2011-12-04T22:01:00.004+01:00

Abbiamo cambiato il direttore d'orchestra. L'altro era palesemente vecchio, impazzito... e la sua musica non piaceva... ne... più alla gente ne..., tanto meno, al sistema.

Finalmente, con Super Mario(che oggettivamente ha 2 palle ciclopiche), siamo a cavallo. Il "mondo" ci plaude. Le banche sono gaudenti, Confindustria ha rifiatato... la strada imboccata è quella giusta e di sicuro, anche se finiremo nel baratro, lo avremo fatto con assoluta consapevolezza.

Per me questa storiaccia puzza di bruciato lontano un miglio !

Intanto il 2012 di RB, oltre alle lacrime e sangue di cui sopra, comincia a delinearsi, proprio mentre questo 2011 si va chiudendo con un ultimo grande dubbio.

Pisa si o no ? La testa dice si, ma il ginocchio sinistro urla no. Vedremo.... (consigli ???).

Passo intanto ad annunciare cosa nei primi 6 mesi del 2012 si fa lentamente strada. Al solito, tanti deja vu, ma ...anche sostanziali novità... ovviamente è un working in progress ... e sono influenzabile.

Gennaio: La corsa di Miguel fatta al solito come lungo A/R da casa per totali 30km con gara sotto ritmo. La 3 comuni... quei 22.3 km durissimi gestiti in tiepida progressione.
Febbraio: Giro del lago di Bracciano 34km tanto per avere i km necessari per la Maratona di Roma. Roma-Ostia tirata sperando di restare sotto all'ora e 30
Marzo: Maratona di Roma in 3h 29.59 come Pacer-Maker(con palloncini Disney personalizzati) autogestito a totale disposizione sia dei miei compagni di squadra che dei bloggers e degli amici che vorranno viaggiare su quel ritmo.
Aprile: Mezza maratona di Napoli ancora sotto l'ora e 30 e (se ci fosse) partecipazione ad un triathlon (meglio se sprint) possibilmente nel Lazio.
Maggio: Mezza Maratona di Edinburgo (in gruppo con tutta la mia società... ma forse il volo costa troppo) possibilmente in 88 minuti e ...(sempre se ci fosse) ancora un triathlon ... forse il 20/5 c'è uno sprint a Trevignano
Giugno: Pescara Triathlon 70.3 obiettivo chiudere ...meglio se sotto alle 6 ore !

Per il resto(malgrado il nuoto di cui ho sparlato nel post sotto) la settimana è stata proficua grazie ad un allenamento veloce di 10*200 quasi tutti sotto a 40" ...tanto per non sentirmi troppo vecchio e un'uscita da circa 75km in bici baciata da un meteo che sa molto di riscaldamento globale(19 gradi mentre tornavo a casa sul fare della mattina).

Siete i benvenuti...

Ahimè, Runnerblade non sarà mai Swimmerblade !

2011-11-30T16:58:00.000+01:00

No, non è aria di andare in Paradiso... anzi mi sembra che alla lunga si va davvero a fondo.

Il governo, tra Ministri e sottosegretari, ha fatto una bella cura dimagrante rispetto al precedente, ma è anagraficamente il più vecchio(64Y di media) in Europa e il più vecchio in Italia nell'intera storia della Repubblica post bellica.

Per associazione di idee vi dico pure che anche l'ultima Inter di coppa(32.8 Y di media) è stata la più vecchia squadra di sempre in tutte le coppe di tutti i tempi nel nostro già "vecchio" continente.

Certo, c'è vecchiaia e vecchiaia, ma mi resta difficile credere che un esecutivo siffatto riuscirà a pensare in maniera concreta al futuro dei giovani(veri). Della mia squadra calcistica poi, che dire, tutte le giovani frecce al suo arco sono di bassa caratura e le vecchie armi oramai è palesemente ora di metterle in soffitta.

Notoriamente l'incedere anagrafico è un mio pallino, che riesco solo a leggere come una malattia a diagnosi nefasta.

Triathlon:

Madre natura non mi ha regalato neanche la fotocopia del fisico da nuotatore e allora... tornando al titolo ... non potrò mai essere un buon old/Swimmerblade... a maggior ragione se a malapena so galleggiare.

Nella corsa su una distanza medio lunga(10km/21km) riesco ancora a stare su tempi inferiori o al massimo pari a 3/2 dei tempi dei campioni. Esempio 27 minuti contro 40 per i 10km o 88 minuti contro 59 sui 21km.

In bici va un po' peggio 30h per 20km contro 50h abbondanti, ma so che posso migliorare e in ogni caso non varrò mai un tempo doppio. Le note dolenti arrivano dal nuoto dove sui 400 metri a stile libero il riuscire a nuotare in un tempo doppio rispetto a quello dei campioni non solo non mi riesce, ma mi sembra addirittura utopico. Pensate che rispetto ai 3 minuti e 32 secondi, io impiego al mio meglio 8 minuti e 35 secondi che equivale all'essere fermo... quasi in recessione.

Non siete obbligati a regalarmi una speranza, ma se qualcosa da dirmi vi sovviene... state pur certi che vi ascolterò.

Sono ancora in forma ... è quasi un mistero.

2011-11-27T22:20:00.001+01:00

Farò un post beve, perchè non sono di ottimo umore, ma ho alcune cose da registrare sul mio diario e allora spazio alla semplicità dell'elenco.

Venerdì scorso, mentre ero al lavoro, mi hanno fregato la MTB vecchia di 11 anni, benchè fosse assolutamente ben legata ad un albero... quasi sotto la finestra della mia stanza. Era molto ben conservata, il cambio(Deore LX) non aveva difetti, ma dubito che, anche volendo, sarei riuscito a venderla a più di 150/200 euro. In occasione della Maratona di Roma del 2009 la prestai al Blogger Andrea Rigo che con il permesso dell'organizzazione ci seguì la prima italiana in gara. Al fjodenam...otta che me l'ha "solata" dedico la foto(del post) tratta dal film "Ladri di biciclette" di Vittorio De Sica. Purtroppo ho la sensazione che la crisi ci sta riportando indietro nel tempo... e il peggio temo non sia ancora arrivato... quindi vi rimando al punto 4
Ieri con la bici da corsa ho fatto circa 60km dentro Roma. Sparandomi un 10000 (in solitario ...senza scia) sotto a 20 minuti, tanto per chiudere gli umilianti paragoni con i Keniani a piedi. Di passaggio agli 8km ho fermato il crono a 15.21 che fa 31,300 di media. Forse i ciclisti veri ci sorrideranno sopra, ma sono solo alla seconda uscita e sono certo che a breve i 30 di media in piano li potrò tenere anche per un'ora. Per ora questo tempo mi serve per il triathlon semi virtuale lanciato da Stefano la Cara Strong e anche, perchè no..., per far capire a quel "ragazzo" di Master ..che deve stare sempre ..in campana.
Oggi poi, con le gambe ancora imbolsite dalla bici, ho partecipato all'ultima gara valida per il trofeo della nostra società. 10km molto duri a Monterosi. La gara, a detta di tutti è circa 40/45 secondi + lenta di un 10.000 piatto e l'ho chiusa in 40.48(40.50 ufficiale), ma correndo la seconda parte 15 secondi più veloce della prima e senza arrivare distrutto. In classifica sono 78esimo su 360 classificati, anche se appena fuori dai premi di categoria, ma con la certezza che, a gambe fresche(sul piattone)... 39.59 l'avrei portato a casa. Va detto comunque, per dovere di cronaca, che le condizioni meteo erano le migliori possibili: 9 gradi, umidità nella media, assenza di vento e sole pieno. Nella classifica finale di società sono ufficialmente secondo... e per il sorpasso il regolamento mi lascia solo un'ipotesi super remota.
Ultimo punto... torno sentitamente alla situazione paese. Se andiamo in default ho la sensazione che ci fanno il culo selvaggiamente per qualche anno(forse pochi), se non ci andiamo ci fanno il culo lentamente per almeno altri 10 anni. Quale è la padella e ...quale la brace ? Secondo voi son troppo pessimista ? Cosa pensiate sia meglio ?

Dopo Atene... gambe in spalla e pedalare !

2011-11-20T22:28:00.001+01:00

Nella foto del Post della Maratona di Atene(sotto a questo) ero in compagnia del mio tesoro più grande(la mia piccola), oggi scado sul materiale... ma pure l'oggetto che stavolta ho fotografto da telefonino è da 15 giorni un mio "caro" tesoro.

Sabato scorso ci ho fatto la prima uscita vera. E' stato il classico Roma-Ostia con qualche piccola appendice in compagnia di Sandro e Zorro (loro con ottime MTB).

Malgrado il mio inesistente allenamento in materia ho portato a casa circa 70km tenendo una media di 24km/h su tutto il percorso, ma con l'handicap dei tanti semafori necessari ad uscire e a rientrare in città.

Sui 50km più liberi la media è stata intorno ai 27-28 km/h e molto poco ho usufruito delle scie.

Alla partenza c'erano circa 4-5 gradi e devo dire che mani e piedi sono andati un pochino in sofferenza, poi un bel sole vivo mi ha scaldato.

Come positività citerei il fatto che mi sono veramente divertito e che, malgrado fosse la prima uscita, alla fine un pochino di birra l'avevo ancora.

Ovviamente la medaglia ha sempre un suo rovescio e per me il lato oscuro si chiama 52. Stavolta però non è l'eta l'incriminata, quanto la corona grande che ha 52 maledetti denti e ... che veramente rimane un oggetto misterioso. Sono riuscito a metterla solo in discesa mentre per il resto ho pedalato usando il 39.

Ho già capito che anche quando la gamba migliorerà(e migliorerà) con questi rapporti io posso affrontare solo percorsi relativamente facili, mentre mi sarebbe impossibile scalare qualcosa di più alto di qualche centinaio di metri.

Atene conquistata e fa 30, split negative e UNDER 200 !

2011-11-16T08:22:00.003+01:00

Avvertimento: i post Maratona son sempre lunghissimi. Vi amo !

Nella notte di sabato il vecchissimo S.B. tra ali di folla "festante" raggiunge il Quirinale per finire la sua gara. Io, 1500 km lontano(e non 4 km come di solito), lo seguo in streaming su Internet. Con tutto il cuore avrei voluto essere fra quei tanti che gli hanno tributato quell'ultimo "sentito" saluto, ma oggi la storia ha voluto così e allora facciamocene una ragione.

Domani il vecchio RB andrà a Maratona sul fare dell'alba e quando uno sparo lo libererà avrà solo 199 minuti e 59 secondi per raggiungere Atene e conquistarla come fece il giovane S.B.(Stefano Baldini). Anche lui, nel sogno, arriverà fra ali di folla festante e anche lui, da domani, si metterà da parte come "semplice" runner e proverà a fare il salto triplo verso la multidisciplina. Ora pero' a nanna che domani mi aspetta il percorso che fece eterno Filippide 2501 anni fa e che preferirei terminare con un happy end più in linea con le dinamiche Hollywoodiane.

Sono le 5.00 la sveglia suona e subito mi alzo. Prima di scendere vedo che fuori sta piovendo e decido di cambiare la scarpa da gara rinunciando alla Saucony Genesis(A2) per la Mizuno Raider(A3). Nella hall, già pronti per la colazione, trovo solo facce amiche. Da circa un decennio la mia società fa una trasferta Europea e nel 2011 Atene è stata la scelta. Familiari compresi siamo 63. Fra loro un "intruso" Giancarlo C.,non Astratto, ma già al mio fianco in molte avventure estere e pochi mesi fa protagonista insieme a me e Micio in una notte di tempesta da Monza fino in cima al Resegone sol per vincere un caffè. Sguardi assonati. Mancano ancora 3 ore e 30 alla partenza, un'eternità, ma come tutte le Maratone che partono a 42km dall'arrivo(dove di fatto siamo) dovremo subire la tempistica della deportazione. Non ho fame, mi obbligo di ingerire un migliaio di calorie, ma ormai son sempre più convinto che serva a poco... il fondo(in fondo) c'è.

Foto di rito e in gruppo usciamo nella notte... dove "naturalmente", piove, c'è un vento di tramontana a oltre 50km orari e il termometro è sotto ai 10 gradi.

I bus dell'organizzazione partono da tre punti diversi di Atene e il nostro riferimento è a soli 500 metri dall'albergo. Il branco resta silente ed unito in salita controvento. Insieme a noi gente "normale" esce dalle discoteche ebbra di energia. Auto sportive, tacchi a spillo, minigonne, ma lungo la strada anche qualche disperato. Vetrine rotte, degrado e rantoli di una società martoriata da una crisi che è ben peggio di quella già arrivata a noi.

Cio' che tristemente evinco è che in ogni rimescolamento delle carte economiche voluto dalle grandi lobby di potere non tutti ci perdono come vogliono farci credere. La ricchezza non scompare semplicemente si trasferisce.

Torniamo a noi. Sono le 6.10 quando saliamo sul bus che ci porterà a Maratona. Dopo un minuto passiamo a fianco allo stadio Panhatinaikos dove finirà la gara. Seduto in prima fila, studio la strada, che è la stessa della gara al contrario. Osservo i cartelli chilometrici, il tergicristallo non mi distrae. Saliamo per 10km. e le bandiere ora rischiarate dal crepuscolo garriscono con vigore quasi in faccia a noi. Saranno foriere di aiuto.

Dopo la salita, la strada vira più verso est e il vento si fa quasi laterale. La discesa è infida, a tratti è interrotta da leggere contro pendenze, ma nella sostanza non finisce quasi mai. A Mezza maratona l'ottovolante pare ammorbidirsi anche se con quell'andazzo prosegue, seppur sempre in lieve declivio, fino al decimo km dove finalmente l'altimetria resta mossa solo ad occhi molto attenti. Riprogetto i passaggi. Croci e delizie saranno tutte nella seconda parte ed è così che scientificamente decido che faro' una partenza più lenta e invece di passare a mezza maratona in 1h 37.30 mi prenderò un minutino in più per arrivare meno sofferente all'attacco della vera erta e provare a sfruttare meglio la discesa finale. Under 200 non sarà affatto uno scherzo. Intanto la pioggia si è fatta più intensa. Sono le 7.00 il bus raggiunge la sua Maratona e ci deposita nel nulla della bufera. Esposizione totale. Nessun riparo. Natura batte podisti 3 a 0. Davanti a noi una pista di atletica e un grande piazzale pieno di bagni chimici. Il vento è sovrano. Si gela. Mancano oltre 2 ore alla partenza. Con l'altro Giancarlo, salutiamo il gruppone degli altri compagni di squadra e ci imbuchiamo strisciando dentro una tenda semi/chiusa piazzata all'interno della pista di atletica. Qui il freddo è più gestibile, almeno non ci piove addosso e in molti siamo accalcati come sardine alla ricerca di un pseudo-tepore. Passano molti "comodi" minuti finchè l'organizzazione ci caccia da quel para/paradiso dicendoci che quel riparo spetta di diritto solo ai top runner. E' l'inferno. I posti riparati dalla "bora" e dalla pioggia ...ora dietro ai bagni chimici, ora sotto le infrastrutture del campo di atletica sono già occupati. Corricchiamo per non ibernare, ma manca una vita.

Il nostro Presidente, mesi fa, è riuscito ad iscriverci tutti collettivamente On-Line(risparmiando 5 euro ciascuno), ma senza dichiarare i "time" e così, sia io che l'altro Giancarlo, siamo relegati in ultima gabbia mentre di diritto ci aspetterebbe la seconda(subito dopo i top runner) che arriva fino alle 3h e 20. Il problema è che si parte ad onde e se è vero che questo è un vantaggio per non rischiare di restare intrappolati dovremo subire il disagio di attendere altri 20 minuti aggiuntivi all'addiaccio. Con coraggio, come fece San Francesco, ci spogliamo dei nostri abiti da "signori" e ci offriamo "quasi nudi" alla pugna. A 15 minuti dal via sfruttiamo l'attimo e imbocchiamo in terza gabbia passando all'interno di una transenna(poco protetta). All'interno della nostra gabbia siamo quasi davanti. Quelli intorno a noi valgono 3h e 30 e anche oltre, ma noi siamo gli abusivi, quindi... silenzio e profilo basso. 5 sporchi minuti al via. Sento che dovrei abbandonare un pochino di residuo renale, ma ormai sono pressato e non ci sono più le condizioni tecniche per farlo... anche perchè abbandonare per qualche minuto la calca vorrebbe dire tornare preda del vento oltre a rischiare di non trovare più questa comoda seconda fila. 9.00 Primo sparo. I top runner vanno. Un gruppone con circa un migliaio di runner della seconda gabbia(dove dovrei essere) si accalca sotto l'arco. Un minuto dopo il secondo sparo li libera. Ora servono altri 2 lunghi minuti per dare un senso alla nostra "vita".

Buuum

Siamo in moto.

La pioggia è leggera, il vento ci spinge da dietro, ma con invadenza. Barcollo. Non trovo il giusto assetto. Solo 20 gambe mi sono davanti. Nessuna scia da sfruttare. Freddo. I piedi non rispondono. Sto correndo con i mezzi pantaloni, la maglietta a mezze maniche tecniche dell'Adidas con il logo della Maratona di Atene, i braccioli gialli, il K-way smanicato, il sotto gola e il cappelletto. Primo km lentissimo in 4.45 eppure, chi è partito meglio di me, si siede e ora siamo davvero quasi in testa(Giancarlo è al mio fianco) mentre cominciamo ad intravedere le retrovie del gruppo seconda gabbia. Al secondo km ci immettiamo nella grande strada che porta ad Atene e al quarto la lasciamo per una deviazione verso il monumento della fiaccola Olimpica(che non vedrò). Ho seri dubbi che 2501 anni fa Filippide fece questa deviazione, che allunga il brodo di circa 2 km verso Atene. Se così fu ....allora ...non avrei più pietà per la sua fine. Improvvisamente davanti a me si materializza un bagno chimico ed è così che esorto Giancarlo a proseguire con cattiveria e mi fermo per l'inevitabile pit-stop. Qualche difficoltà logistica con il mezzo pantalone legato in vita e finalmente sono leggero. A cannone per 500 metri convinto di chiudere subito il gap, quand'ecco che il tappetto dei 5km mi dice che sono molto in ritardo sulla tabella di marcia e quasi 30 secondi dietro al mio omonimo. La sosta mi ha fatto perdere 45 secondi. Mi ripeto che non devo farmi prendere dall'ansia da recupero. I piedi finalmente sono con me. Un formicolio ha annunciato il loro ritorno dal mondo dei ghiacci... Giancarlo è alto e porta un improbabile scalda collo nero come cappello. Individuarlo fra chi mi precede non è difficile. Recupero da lui circa 3 secondi al km, non di più. Al rilevamento del decimo sono a -12 e al quattordicesimo lo raggiungo nuovamente. Si chiacchiera. In 2 tutto è più facile, purtroppo così andando non siamo abbastanza veloci e il ventaccio, anche se tendenzialmente a favore, per me resta un elemento esogeno ostativo alla regolarità. Ora il sali scendi si accentua e Giancarlo fatica non poco a reggere il mio passo. Prima del labaro numero 17, mi saluta e si lascia sfilare(chiuderà in 204 minuti). Ecco il tappeto della Mezza Maratona: il crono sussurra un'inquietante 1h 39.30, quindi non 1, ma 2 minuti esatti di ritardo sulla mia prima previsione. La pioggia rallenta ? Il vento rallenta ? Non sto ancora dando tutto ? Oggi fallirò ?

Da qui all'arrivo mi aspettano ancora circa 50 metri di dislivello negativo e quasi 11km di salita forse lo spilt negative rimane l'ultima chanche. Chiacchiere a 0 ora si sale e il vento... ahimè si è fatto laterale... i km scorrono quasi tutti intorno a 5 eppure supero senza soluzione di continuità. Il cronometro racconta una brutta storia, lo spread con le speranze si dilata. Il default è dietro l'angolo. Crederci. Mollare mai. Orgoglio al potere. Ecco il 30esimo. 2h 33 e spicci. Ho oltre 8 minuti di ritardo rispetto alla maratona di Roma 2011 dove chiusi in 3h 12 e 35 ... eppure gli ultimi test non erano stati così negativi... davvero pensavo di valere un tempo intorno a "pi greco" sul piano e Under 200 cavalcando la storia delle storie. Ora la salita è micidiale e questo km dura circa 320 secondi e si sale ancora... finalmente vedo la fine. Prima spiana e poi scende. 2/300 metri e ecco il 32esimo dove ricollego il cervello e faccio 2 conti. 2h 43.30. Mancano 10200 metri li devo correre in 46 minuti circa a 4.30 al km se voglio farcela. Crederci. Mollare mai. Orgoglio al potere. Sulle prime l'impresa sembra disperata, poi però la mente vira in positivo, le gambe cercano l'assetto da binario e gli "avversari" come bersagli vengono puntati e superati uno dopo l'altro. Vero è che a tratti temo di non farcela, ma verissimo è anche che sono anni luce lontano dal senso di fine benzina. Anzi, credo che potrei correre all'infinito, forse non veloce, ma all'infinito. Il piccolo Iron man che è in me scalpita. 4.25-4.25-4.25-4.25. Scroscio di pioggia violento, ma non sento più nulla sono proiettato verso una metà e se RB "punta" nulla è impossibile. 37-38-39. Ecco il famoso monumento al runner alla mia destra. Ora lo so è quasi centrata. Laggiù si materializza il 40esimo, non mi resta che controllare. 3h e 09 e 25. E' fatta. Ai miei compagni di squadra ho dichiarato ieri sera 3h e 18 e quello purtroppo temo che non verrà, ma Under 200 è ok, quindi rallento un pochino che altrimenti sento l'affanno. Curva a destra, poi il 41 che non controllo, ormai aspetto laggiù l'arco dell'ultimo km... "andiamo" a vedere che dice: 3h e 14.50 e la discesa torna protagonista ... e se corressi a 4 al km ?

Detto fatto. Volo ! Son tutti fermi. Li brucio. Ecco il Panhatinaikos, che è meraviglioso con quelle sue tribune ravvicinate e quella geometria inusuale tramandata dal passato. Delirio, qualche lacrimuccia e ultimo salto nella storia incitando il pubblico all'applauso, rimbalzo all'impazzata sul tartan mentre mia moglie, dalla tribuna, ha conferma di aver sposato un alieno. 3h 18.52 lordo 3h 18.50 netto. E' split negative, che... sia chiaro ...non è riuscito neanche al vincitore... (in realtà a saldo del pit stop la prima parte resterebbe un po' più veloce). Non mi sento neanche stanco. Continuo a correre anche dopo il traguardo. La pazzia non è dentro di me ...sono io che l'ho fatta mia !

La riflessione che vado a fare è per me ormai come un ritornello: E' giusto in età così avanzata sottoporsi a sforzi simili ? ...ma anche ...è incredibile come nel tempo, pur calando i giri del motore, acquisisco sempre più la consapevolezza di gestire mentalmente e fisicamente questo tipo di prove fino al punto di soffrire se non riesco ad esprimere questa sindrome di super potenza alla Paperinik.

Saprà il triathlon darmi tanto ? Chissà ? Ci proverò... se così non fosse probabilmente farei un passo indietro. Per ora mi godo questa medaglia. La numero 30. Ho onorato la memoria di Filippide e aggiunto un fregio alla mia piccola storia. Tra i "nostri" Marco mi ha preceduto di 58 secondi, più di quelli che ho perso nel pit-stop, quindi a lui lascio la corona di primo Astra in terra Greca... così come, nel 2010, sempre per poco, la lasciai a Renzo in quel di Amsterdam. Non vinco più, ma sono vivo, come non mai. Un grande bravo da parte mia agli altri miei compagni e compagne di squadra che hanno raggiunto la finish line in questa difficile giornata. Non è ora il momento per fissare ufficialmente il mio nuovo obiettivo(Pescara ???), ma di sicuro è il momento di chiuderla qui per non scadere troppo nella retorica.

La parola passa a voi... che, come me, avete avuto la pazienza di arrivare fin qui.

Atene... a prendere la medaglia numero 30 !

2011-11-06T18:37:00.000+01:00

E' l'ora di essere Zen.

Le gambe mi fanno malissimo.
Anche se non sempre a cannone ho corso 3 gare in questi ultimi 8 giorni e 28 dall'inizio dell'anno.
Nei primi km ad Atene o negli ultimi di giovedì(a Roma prima di partire) raggiungerò il km 3000 nel 2011 quando mancheranno ancora oltre 45 giorni alla fine dell'anno solare..
(Se)... Sarà il 12esimo anno consecutivo in cui avrò raggiunto questo chilometraggio.
Non credo che ci saranno altri anni nella mia vita in cui potro'(vorro') correre così tanto.
La schiena in primis ma in realtà tutto il mio apparato muscolo scheletrico è(sono) usurato(ì).
Prometto solenemente che gli darò tregua e muterò le prospettive.
Nuoterò, pedalerò e molto meno correrò.
A tal proposito ho pure comprato la bici da corsa(usata).
Non smetterò di essere competitivo fino all'ultimo metro e chi vuol capire...capisca !

Per Atene Under 200 è OK, ...oltre c'è il default !

2011-10-30T18:04:00.000+01:00

Con i 27km di oggi corsi ad una media stimabile intorno ai 4.50 la preparazione per la Maratona di Atene puo' ritenersi conclusa.

Ieri ho gareggiato a Villa Pamphili su di un percorso durissimo, dato per 5km, ma in realtà lungo "circa" 4900 metri e ho chiuso in 19.38(27 secondi meglio di Zorro !!). Sono andato a 4 di media che era assolutamente il massimo che potevo fare con tutti quei saliscendi(discesa al laghetto compresa). Purtroppo non mi basterà per vincere il nostro torneo sociale, ma ad una gara dalla fine mi tengo stretto il secondo posto che va profilandosi anche perchè per raggiungerlo ho gareggiato talmente tanto in questo 2011 che ho battuto ogni mio precedente rekord(Bravo Marco !!!).

Ieri su 5km veri, piatti e asfaltati avrei potuto fare anche 15-20 secondi meglio di 19.38 e questo mi rincuora. Oggi poi, come anticipato, con le gambe ancora imbastardite dalla velocità mi sono sciroppato 132 minuti in giro per Roma in compagnia di Fausto e del suo GPS, la cui media, al passare dei km è andata sempre migliorando... e di sicuro alla fine sarei stato grado di correre altri 5km abbondantemente sotto a 4.30.

Probabilmente non sono quello delle 3h e 12 di Roma a Marzo, anche perchè altri 7 mesi si sono aggiunti al groppone, ma la versione RB che si presenterà al via ad Atene non sarà certo priva di spina dorsale.

L'altimetria però non lascia scampo. Si parte da 25 metri sul livello del mare e si arriva intorno a 80 metri(che già è più di un metro al km), ma soprattutto presenta(vedi immagine) un erta terribile che porta gli atleti al 32esimo km fino ai 286 metri. E' un percorso oggettivamente in grado di togliere oltre 4-5 minuti rispetto al classico "piattone" e fortuna che il finale in discesa potrebbe/dovrebbe evitare crolli a patto che si sia gestito lo sforzo con attenzione.

Under 200 è il target. Non facile ma attaccabile.

Ho già studiato e scritto anche i passaggi da farsi ogni 5km, ma non vorrei dargli troppa enfasi perchè temo che l'organizzazione ellenica (in questo momento storico) non sia in grado di garantire la precisione dei lap e di mio non ho alcuna voglia di correre con il satellitare.

Verrebbe anche di parlare di economia e di politica, che ...pur nella bufera ...già è meglio che di calcio, ma preferisco chiudere qui questo post con un'ultima esortazione generale:

Nuotare, Pedalare, Correre ... la testa ha deciso !

Ieri lunghissimo ...oggi stra-meritato riposo !

2011-10-23T21:55:00.000+02:00

Oggi ero stanco sul serio e a parte una passeggiata, un po' di stretching e 10 allunghetti blandi non ho fatto altro.

Del resto da circa 20 giorni non riposavo e ieri l'impegno è stato gravoso.

Però, c'è di più... stamani più che senza forze ero senza motivazioni.

Forse ...e sono quasi all'ufficialità, ho bisogno di provare a cambiare aria lanciandomi nell'esperienza Triathlon per poi magari tornare timidamente all'ovile.

Correre con il GPS non mi è mai piaciuto, mi mette ansia, anche se sono stato tra i primi a comprarlo non appena il prezzo si fece abbordabile. Ormai non lo uso praticamente più, fatta eccezione per quando faccio il lunghissimo pre-maratona che per me deve essere corso assolutamente in solitario e assolutamente su percorso non predefinito vagando a sensazione fra le meraviglie di Roma.

Buffo è che scaricando i dati ho trovato che nella memoria del GPS c'era ancora la storia numerica di un altro lungo di 35km netti fatto a novembre 2010 ...dove, rispetto a ieri, avevo fatto un minuto e spicci meglio(tenendo la media di 4.45), ma nella sostanza, anche questo sabato mattina con la media di 4.47 direi che ho tenuto bene, specialmente se considero che avevo corso 10km anche venerdì sera sul tardi e che ho finito stanco, ma assolutamente in grado di continuare per altri 7km

Concludendo, non mi lamento del mio stato fisico, anzi alcune volte penso che reggere così al peso degli anni e dell'usura abbia già del miracoloso... mi lamento invece del vedere che tutto si ripete con fin troppa regolarità. Io faccio il possibile per non cadere nella routine. Cambio spesso gara, andando in questo caso a correre sul percorso mitico che da Maratona porta ad Atene, ma ...alla fine della fiera, la preparazione, i lunghi e tutto il resto è troppo poco mutevole. Forse non mi accorgo o non apprezzo che cio che oggi ho è già il meglio che sia possibile per il vecchio RB ...ma un tentativo di sparigliare le carte s'ha da fare.

A Voi.

Maratona a Staffetta... sono davvero in confusione

2011-10-16T23:01:00.000+02:00

Caro diario, oggi semplicemente ti aggiorno sul divenire della vita e degli allenamenti.

Non riposo da oltre 15 giorni.
O si corre(questa settimana i soliti 70km)...
O si nuota(2km abbondanti il martedì)...
O si va in bici(quasi 100 km con un'uscita da circa 60km).
Ancora non ho deciso di comprare la bici da corsa...
Quindi... chissà poi perchè faccio tutto ciò ?
Una cena con i compagni di classe del Liceo... con un amarcord all'interno della scuola e nella classe mi ha lasciato l'amaro degli oltre 33 anni passati.
Sabato ho partecipato alla Maratona a staffetta a Villa Borghese tenendo una media di 4.19 su di un percorso durissimo di 8440 metri facendo anche A/R da casa per un totale di circa 25km.
I disordini della Manifestazione: la violenza va sempre condannata a prescindere, ma chi semina vento inevitabilmente raccoglie tempesta ...che poi questa tempesta possa essere anche funzionale a questo sistema malato ...non fa che indignarmi !
Ora lo so: ad Atene voglio e posso fare una grande maratona.
Il mio vecchio papà ha avuto un passaggio a vuoto(per me notte in bianco e un po' di paura) .. ora va meglio.
La schiena protesta un po' per questo gran carico.
Se gioisco del derby romano è solo perchè l'Inter non c'è più.
Il collage di immagini si riferiscono a domenica scorsa in quel di Ostia(post sotto).
Ovviamente il prossimo week faccio un lungo da 35km.

Il vecchio Runner Blade e i 30km del mare !

2011-10-09T18:15:00.008+02:00

Cominciamo dalla fine.

Mi registrano alla gara come M60 e con le mie puntuali 2h 14 e 22 "sarei" stato secondo di categoria. Ho mandato una mail a Tognalini per prendere le distanze dal premio.

Detto ciò passo a raccontare il mio brevissimo pre-gara. Esco da casa alle 8.00 senza telefonino(prima caxxata). Certo che la gara sarebbe partita alle 9.30 arrivo in auto(troppo freddo stamani per la moto) davanti allo Stadio della Stella Polare alle 8.30 e subito mi accorgo che non c'è neanche un posto. Mi chiedo: "Strano... oggi si sono svegliati tutti presto". Sono costretto ad arrivare fin davanti all'Ospedale Grassi per trovare un buco per parcheggiare. Con Calma Olimpica mi avvio all'appuntamento con i compagni della squadra e con i Bloggers. Intorno a me tutti corrono. "Mi chiedo: "Strano mancano 50 minuti... se già corrono finiranno per fare 40km... alla faccia del lungo". Incontro FrancoSc, che mi dice: "Ti hanno aspettato, ma ora sono andati tutti via". Vedo Giancarlo che mi dice... sbrigati che devo darti i soldi per Atene ed è già tardi... ritiro la mazzetta, ma ancora non riesco a fare 2+2. Ora trovo Marco come primo astratto(che di solito è ritardatario) e ha già il suo bel BIB spillato. Mi dice: "Per il pettorale ti hanno aspettato, ma ora sono andati tutti via... forse li trovi alla partenza".
Ultimo, ma non ultimo, ecco Yo(padrone di casa) che mi apostrofa. "Tra 15 minuti si parte e tu stai ancora in tuta ?". Sto per replicare sul fatto che la partenza è fissata per le 9.30... quando mi illumino di immenso e realizzo l'errore. Sono davvero vecchio e rincoglionito. Comincio a correre a RG verso la macchina che è lontanissima. Mi svesto alla meglio mentre la tramontana picchia decisa. Decido di partire con il mezzo pantalone per non fare un cambio in +. Correndo a perdifiato torno in zona partenza. 3 minuti al via.... e sono senza pettorale e senza chip. Finalmente, dopo aver percorso il gruppo dei 1200 già in griglia in lungo e in largo, trovo il mio Presidente presente solo per fare qualche km che ha sulla sua canotta il mio pettorale. Finiamo lo scambio che è già partito l'inno nazionale. Cerco Karim, con il quale avrei dovuto fare gara insieme e benchè abbia un punto di abbronzatura (come direbbe Silvietto) più marcata della media non lo trovo(da parte mia un doveroso scusa !!!).
Il tempo di salutare il manipolo degli amici di Fondi guidati dal condottiero Enea e... sparano ...a fatica mi metto in moto molto lentamente cercando di trovare Karim tra quelli che più o meno dovrebbero viaggiare sul mio passo. 4.38 al primo. Così è troppo piano, sveglia "ragazzo" che stamani sei rimasto a letto. Mi raggiunge Giancarlo(quello di Boston e della Monza-Resegone) proprio mentre ho portato il pilota automatico un filo sotto a 4.30. Le sue parole: "Dimmi che sono un coglione... per me è troppo forte, ma non mi andava di farla tutta da solo". Lo assecondo... non rallentando ...ma appellandolo esattamente come mi ha chiesto !!". Come al solito suggestivi i passaggi dal borgo di Ostia Antica e all'interno degli Scavi romani. Ora siamo lungo il Tevere...e finalmente comincio a sentire la tensione. Runne Blade si è svegliato.

Più che dirvi della mia gara mi preme però segnalarvi che i cartelli kilometrici sono quasi tutti sbagliati. Il record è nettamente spettante al nono. Eravamo passati in 35.55 all'ottavo e ci son voluti 5.55 per trovare il cartello successivo. Il bello è che il decimo non arriva (a saldo) 3 minuti dopo, ma "puntualmente" dopo altri 4.30. Al diecimila il GPS di Giancarlo da 330 metri in + e su quel labaro ci salutiamo perchè lui pit-stoppa. Da qui al 18esimo, prima si passa dal porticciolo, poi per moltissimo si viaggia sul lungomare(in strada e non in ciclabile)... fantastico, si alternano km a 4.45 e altri a 4.15(non uno al corretto 4.30), ma all'incirca resto con circa 100 secondi di ritardo sulla media del passo previsto. Comincio ad avere dei dubbi: "O oggi vado veramente piano o la gara sarà più lunga o i km inevitabilmente si accorceranno". Al km 18 passo un ragazzo che ha il GPS, gli chiedo lumi e lui mi dice che il suo passo medio è 4.29.

Allora, siamo in spazio aperto, corriamo su un percorso con pochissime curve... vabbè il margine d'errore, ma qui siamo proprio fuori di brutto !". La pubblicità più o meno recita così: "Vieni a preparare scientificamente la tua maratona invernale su questa 30km piatta al mare !" ... Sarà, ma così le maratone le fate toppare a tutti.

Ora si gira, siamo contro vento e laggiù, al diciannovesimo, c'è il tappeto di rilevamento e..., magia delle magie, questo km è durato 3.30.". Sono ancora 35-40 secondi indietro rispetto al target, ma ora mi convinco che ci potrebbe pure stare.Incrociamo Minnici e Calcaterra ai loro 27 km in lotta per il secondo posto. Intanto 20 e 21 "vengono" in 4.15 malgrado una salita e un pezzo di sterrato. Sono in media perfetta, chissà ora cosa accadrà ? Rischio. Accelero un pò e comincio a risucchiare gente. Il vento a tratti da molto fastidio, ma la gamba è reattiva. In settimana ho inserito anche un allenamento in piscina e uno in bici(chissà poi perchè ???) e oggi temevo che le gambe(ancora stanche dei 21K folli di domenica scorsa... post sotto) mi ci avrebbero davvero mandato e invece, loro, non hanno tradito. Andreotti diceva che ad una certa età o ti prende alla testa o alle gambe ... chiarissimo ... mi ha preso alla testa.

Al 28 supero Marco C, con cui sono in lotta per il primo posto della paranoica classifica sociale. All'altezza del 29 suggello la mia regolarità superando pure i pace-maker delle 2h e 15 e entro nello stadio con un vantaggio stimabile di circa 35 secondi sull'obiettivo. Posso stare tranquillo è fatta.

Non c'è che dire, percorso bellissimo, tanta gente, mai un pezzo corso da solitario... ottimo il ristoro finale... peccato solo che i cartelli dei km li abbiamo lasciati piazzare all'anonima alcolisti.

Mezza maratona dei Castelli romani: Tutto Ok !

2011-10-02T19:33:00.004+02:00

Milionesima gara dell'anno.

Percorso: Primi 4km mossi, ma con prevalenza di discesa passando prima da Albano e poi da un lungo pezzo nel bosco interrotto da una curva secca a destra che ci proietta per quasi 2km di discesa ripida e meravigliosa fin sul bordo del lago (in foto); qui altri 2 km quasi piatti con all'interno una suggestiva lunga galleria. Fine dei giochi. La gara cambia faccia. Finalmente(eufemismo) partono i 7km di salita continua necessari per recuperare circa 300 metri di dislivello. Siamo a 15K e da qui all'arrivo ancora 1.5 km vallonati con insidie, finchè a Genzano, solo perchè siamo bravi e resistenti, ci donano altri 4.5km in discesa.

Caldissimo in partenza. Gestione oculata dello sforzo in avvio e passaggio al quinto in 20.45 benché sì potesse fare molto meglio. Quando all'ottavo scatta la salita i primi km mi durano oltre i 5 minuti eppure comincio a superare senza soluzione di continuità tutti quelli che erano partiti troppo alla Garibaldina. 44 netti al decimo; ora l'erta è più morbida e per fortuna si corre spesso all'ombra. Miracolosamente non soffro troppo il caldo, forse a questo punto di questa interminabile estate(oggi 29 di max) c'ho fatto veramente il callo.1h e 08 e 20 al quindicesimo. Stringo i denti e quando, per grazia ricevuta, al 16.5 la pendenza diventa definitivamente favorevole apro il gas a tutta e trovo insperatamente un ritmo addirittura più veloce di 4 al km. 1h 29 al 20esimo e 1h 33.23(+ 4 secondi il lordo) sul traguardo.

Classifica: sono 84esimo su 650 classificati; ottavo di categoria(premiato con caffè,olio,pasta,vino,patatine,biscotti) su 108 "vecchietti" tra i 50 e i 55 anni. Terzo su 20 della mia società, superato solo da Piero e Marco. Zorro massacrato, anche se è stato bravino al pari di molti altri..

Sociale: salutati i Bloggers Giampy e Francoscr oltre a molti altri amici tra cui Giancarlo con cui correrò ad Atene tra 40gg.

Degna chiusura della scampagnata il pranzo economico(14 euro) in una delle tante caratteristiche fraschetterie di Ariccia.

Per dovere di cronaca mi congedo segnalando(ai nemici) che ieri ho fatto il mio primo km continuato in piscina in 23.45 e a breve migliorerò parecchio.

Pillole di vita ...waiting for the autumn !

2011-09-25T15:03:00.004+02:00

Il Calendario dice che è autunno, ma il termometro ancora parla di un'estate in piena forma.

Così è difficile allenarsi bene.

Ormai le maratone di ottobre o anche di novembre diventano di difficile digestione. Per Atene sono in ritardo, ma farò di necessità virtù e il 13/11 al Panathinaikos improvviserò con quello che ho.

Ieri primo lungo da 28km con all'interno 21.1 km al biscotto corsi a 4.36 faticando come non mai.

Fortunatamente l'area, nella primissima mattinata, era chiusa al traffico per consentire al comune un bel ripulisti dopo le tante feste estive e ...malgrado il caldo ..almeno non c'erano le auto.

Mentre percorrevo uno degli ultimi giri vedo una donna dinoccolata che con una bomboletta spray(rossa) ripassava i simboli dei Kilometri... la squadro mentre le scorro a fianco e scopro che è Franca Fiacconi, la vincitrice di NY 1998.

Le dico scherzando se si diverte a rifare anche i segni delle Miglia di Central Park e lei mi risponde con un bel si a 32 denti.

Oggi, ancora caldo africano e garetta da 4,2km a Villa Pamphili fatta in totale scarico con il primo km a 5 e solo l'ultimo prossimo ai 4. Zorro arriva molto avanti, ma non provi a gioire... sarebbe vanagloria.

La signora RB, in foto con me alle Colonne d'Ercole di Gibilterra, aveva dapprima detto che anche lei avrebbe gareggiato... poi ...dopo colazione ...ha scelto di rinunciare, tanto corricchia e fa sport solo per la linea e per la salute e non per deriva schizofrenica.

Forse se ne riparla ad Atene sui 10km ...(da correre pero' sotto a 7 al km).

Citando Atene... sovviene che anche il bel paese è sull'orlo del baratro e che non saranno certo le nostre corse a poterlo salvare, ma (mi e vi chiedo)... averne consapevolezza ...può aiutare ?

Pianeta Triathlon: martedì scorso sono andato in piscina ...sfruttando una raccomandazione ...6 ripetute da 10 vasche(250 metri) tutte comprese tra 5.56 e 6.02. E' stato un gioco, ma se dovessi riscendere in acqua sarò costretto a pagare l'iscrizione e a fare almeno un abbonamento a ingressi ...il che implicherebbe un passaggio di consapevolezza. Nel frattempo ho fatto aggiustare il cambio e i freni della MTB che non erano registrati al meglio e ho comprato il libro :"Triathlon il Manuale" di Caporali & Esposito.

Forse ha ragione er Califfo, siamo parassiti(sfruttatori dei paesi poveri) e il triathlon(al pari della Religione) è il nuovo Oppio dei Popoli ... e che, con questa "storia della triplice", abbiamo pure un pò rotto er c...o, ma del resto il vecchio RB può mai passare tutta la vita a remare contro?!?

Vabbè, giovedì grande cena al Cantinone con il meglio dei Blogtrotters romani: ...carbonara, amatriciana, cacio e pepe, pajata ... e chi vivrà vedrà !

Non mi lasciate solo, merito uno straccio di commento!

Ora in pista: mancano 7 metri potrò mai perdonarmi ?

2011-09-18T21:09:00.002+02:00

In un paese allo sbando tra ministri che giocano con le ampolle e Presidente a tempo perso(Puttaniere a tempo pieno) anche RB... ahimè ha perso la bussola !

Avevo dichiarato 35 giri e 100 metri e ho fallito !

Attenuante del caso: la sera prima ho partecipato al rito di una carbonara (da 2kg) con Morellino di Scansano a profusione, ho avuto una nottataccia tormentata da un caldo assurdo e da una sveglia super anticipata per essere il primo della Staffetta allo Stadio delle Terme.

Storia: alle 8.00 il sole aveva già preso possesso della Pista, il vento era assente, ma l'umidità era bassa e con pazienza avevo trovato il giusto passetto per gestire la prova e centrare il risultato.

Giravo regolare in 102/103 secondi.

21.13 ai 5000 e 42.25 ai 10000. Stavo benino... non potevo fallire... il copione recitava di continuare così e poi di fare un ultimo km a 4 per essere certo di stare nel target... invece ...incredibilmente mi sono addormentato e quando ho ricontrollato l'orologio al passaggio dal via, convinto di essere ai -900 metri finali, ho scoperto che ero ai -500 e che mancava qualcosa meno di 2 minuti. Ho provato a reagire, ma il fatto di aver perso il controllo mi aveva infastidito al punto che non sono riuscito + ad inventare la progressione necessaria

Risultato 35 giri e 93 metri.

Sia giunta l'ora di darmi al triathlon ?

Per ora corro cercando di restare nell'ombra del Blog !

2011-09-14T16:33:00.003+02:00

Al cuor non si comanda, al Blog però si.

Nella vita reale talvolta riesco a dire tutto e il contrario di tutto ...non proprio con la "classe" di Berlusca, ma insomma lasciando andare qualche parola in libertà.

Talvolta mi succede che, parlando, riesco con facilità a sparare che nel 2012 o farò una maratona in Asia o correrò a New York... e magari un'ora dopo giurare a tutti che ormai nella mia testa c'è solo il 70.3 di Pescara e che li darò il meglio di me.

Con il Blog però ho un rapporto differente. Uso spesso il condizionale, ma qualsiasi cosa dichiaro... per me, da quel momento, diventa un mantra che non rinnego.

Verba volant scripta manent !

Quindi, tornando al titolo e restando in linea con l'ultimo post, continuo a giocare nell'ombra e a non sbilanciarmi.

Nell'ombra ho corso la notturna di 10km al Pincio sabato scorso su percorso durissimo e a tratti male illuminato dove, complice un'umidità al top, ho faticato non poco a tenere i 4.15 di media.

Tra 3 giorni sarà la volta dell'ora in pista dove proprio i 4.15 al km sono l'obiettivo minimo.

In un'ora con quel passo si percorrono circa 14100 metri che sono proprio quanto avevo fatto lo scorso anno correndo però in terza frazione dalle 10 alle 11 sotto un sole cocente. Quest'anno sono un pochino indietro come condizione, ma dovrei giovare del fatto di essere al via in prima frazione dalle 8 alle 9 di mattina quando ancora il caldo è gestibile.

Speriamo di pareggiare... visto che l'Inter ormai di soddisfazioni me ne regala poche.

Ancora una volta non so... cosa farò da grande ?

2011-09-07T13:03:00.001+02:00

... nebbia, torpore, stanchezza e dubbi amletici.

Io a 52Y(compiuti) sto così.

Il default è dietro l'angolo, il lavoro ha ripreso a tormentare, le ferie sparite in un amen e gli obiettivi ... ovviamente latitano.

Non ho voglia di impegnarmi in allenamenti in soglia, ma non ho neanche voglia di riposare.

Correrò ad Atene a metà novembre, ma ancora non so se lo farò cercando di ottenere il mio meglio o se lo farò semplicemente come turista usando la gara come trampolino di lancio per "brillare" a Pisa poco prima di Natale.

Ovviamente, se dovessi scegliere di tirare sul percorso storico da Maratona ad Atene probabilmente non avrei energie residue per Pisa ... e al quel punto andare in Toscana solo per far presenza avrebbe senso ?

Il 2012 poi è vuoto.

Come sapete ho pensato al deserto, ma non sono convinto (e anche molti altri Bloggers hanno fatto un passo indietro); ... in alternativa ci sarebbe NY(iscrizione con il time) sotto il "consiglio" di mia figlia o anche una 42km in Oriente o ...perchè no... il 70.3 di Pescara... che potrebbe avere un suo perchè.

Insomma tutto e niente.

Chiudo questo mio rientro sul Blog con questo aforisma sussurratomi da Giorgio Calcaterra mentre correvamo insieme a Villa Pamphili:"A quelli come noi, per preparare una maratona, bastano 2 mesi e non 3 !!".

Mi chiedo: Io, faccio parte di "quelli come noi ????".
PS
Giorgio...in bocca al lupo per il mondiale della 100km sabato prox

Con l'arrivo del grande caldo RB e il Blog vanno in ferie

2011-06-26T22:10:00.002+02:00

Carissimi elettori e sdraiatamente mie elettrici ... il blog stacca la spina.

Dopo aver corso più di 1700km da gennaio ad oggi il freno a mano va inserito.

Se è vero che nel 2010 molte ciambelle non erano riuscite con il buco, è incontestabile che, fino ad oggi, in questa metà di 2011, tutti gli obiettivi che mi ero prefissato li ho centrati anche con prestazioni migliori del ragionevole ottimismo.

Bene la 3 Comuni a Gennaio, perfette Bracciano e la Roma-Ostia a Febbraio, ottima la Maratona di Roma, di nuovo in gamba all'Appia Run e all'Acorp e in ultimo ineccebibile anche l'avventura della Monza Resegone(post sotto).

Veramente sento doveroso il bisogno di rallentare gli allenamenti e anche la presenza sul WEB, consentendo a fisico e testa di rigenerarsi.

Certo, un appendice ci sarebbe....: il 14/7, mentre i galletti festeggiano l'anniversario della presa della Bastiglia, io sarò costretto a raccogliere il guanto di sfida di Zorro sui 5km della Corsa del Cocomero. L'infame, da mesi si allena solo per quell'obiettivo e allora riuscire a batterlo sarebbe per me la ciliegina sulla torta di questa stagione magica, ma se perdo ...amen ... ci sta... e in ogni caso non meriterà un Post.

Ad agosto spenderò 2 settimane in Spagna, una ad Ibiza e una in giro per l'infuocata Andalusia con probabile mini Blitz in Marocco e solo dopo dovrei ritrovare l'energia per picchiare sull'asfalto e su questa tastiera.

In autunno, sul percorso originale da Maratona ad Atene, vorrei catturare la mia 30esima finish line senza badare troppo al tempo, mentre sul finire dell'anno, a Pisa, l'idea sarebbe sempre quella di correre, ancora una volta, su tempi vicini a Pi Greco.

Insomma carne al fuoco ce ne sarà di nuovo, ma il gusto per assaporarla deve passare da un sano digiuno.

Buone corse a chi ancora ne ha voglia e indimenticabili ferie a chi, come me, è oltre la frutta.

Da Arcore a Pontida tutto in una notte per un caffè !

2011-06-20T22:06:00.006+02:00

Su di un mostro alato RunnerBlade, in missione cacciatore di emozioni, sbarca nella serata di venerdì a Bergamo in compagnia del suo omonimo. Micio(impeccabile) è già li, la terna è compatta. Come leggendo da un foglio Excel si bisboccia ripassando il copione... gli avversari non devono avere scampo. E' OK l'ultima notte buona per dormire. Sveglia, colazione, turismo, pranzo da 2000 calorie e da Voghera si parte per Monza.

Il tempo di arrivare e un "acuto" levriero di nome Nicola ci chiede minaccioso i documenti... una volta corrotto sbandiererà con noi (spicchio in alto a sinistra).

A seguire segnalo la pantomima dell'in bocca al lupo agli avversari (spicchio in basso a destra)... mascherando la cattiveria agonistica.

La sera va calando, l'umidità è sovrana, salutati gli alpini (spicchio in alto) si veston i panni da guerra corredati dal magico numero 69 (spicchio in basso centrale) ...ed è giunta l'ora di fare la storia ...si va alla pugna.

Un ave al diabolico Ginko e al monumentale Kayak (3h e 48 la sua terna) e prima di partire trovo ancora il tempo per una mega cazzata: mi faccio prestare un tubetto di presunta vaselina e la applico alle parti basse ...solo dopo mi accorgo che era un gel scalda muscoli ...ed è così che per un pò ...mi fumano !

Ignorare.

Partenza emozionante (spicchio in basso a sinistra) tra ali di folla festante, l'adrenalina batte ancora decisa quando Giancarlo perde le batterie della lampada frontale... due basteranno.

Ignorare.

Nessuna signorina appetitosa fende la notte di Arcore, in compenso, ...governo ladro, ...proprio li inizia a piovere.

Ignorare.

La strada è sempre mossa seppur con netta prevalenza di leggera salita, l'appoggio al buio è insidioso ed è così che settati sul ritmo voluto da Giancarlo scandiamo un passo lento di circa 5 al km comprese le soste ai rifornimenti.

La squadra dei nemici è partita 200 secondi prima di noi e per chi non lo sapesse la scommessa recita che dobbiamo arrivare in Capanna impiegando 900 scatti di orologio (15 minuti) meno di loro per vincerla.

Ero certo che tra il 18esimo e il 20esimo km li avremo raggiunti ...invece dal buio nulla appare.

Ignorare.

Solo riflessi di luce, acqua e tanto traffico ...troppo.
Ignorare.

La Monza-Resegone è gara mitica, 51esima edizione, tanta storia e tradizione... difficile cambiarla, ma se è vero che fino a 20 anni fa non c'era un delirio di auto al lato dei podisti oggi lo spettacolo è veramente molto poco ecologico.

Chi vive in centro città a Roma sogna una gara immerso nel verde e invece con questo casino è quasi meglio New York.
Ignorare.

25 esimo KM la pioggia è diventata diluvio e per 2 volte mi tolgo la maglietta trovando più comodo correre a petto nudo. Siamo a 17 km dall'arrivo, ma con 2h e 05 è evidente che non siamo ancora neanche a metà dell'opera... se la cascata d'acqua non frena al km 36 davanti all'auto mi ritiro.
Giuro l'ho detto.. e sarà difficile ignorare !

A 10km in linea d'aria da Pontida quest'ultima mia imprecazione viene ascoltata dal grande Dio dell'ampolla ed è così che in pochi minuti la pioggia scompare e il cielo si fa stellato... in realtà per la gioia di quei pazzi che tra poche ore ascolteranno le facezie del Senatur.
28esimo km: il gigantesco Maurob2R finalmente appare. All'altezza del rifornimento del 30esimo passiamo la sua terna. Scherzando li scruto, Lello e Giuliano sembrano facili mentre Mauro (sò ragazzi) soffre, ma l'arrivo è a soli 12km e recuperare altri 700 secondi non sarà facile.

Ignorare.

Curva secca, lasciamo la statale e la scomoda compagnia delle auto. Parte la salita e sarà che finora sono stato buono e tranquillo, sarà il bisogno di caffè ma ora ho una voglia di correre pazzesca.
Quasi 900 metri di dislivello ancora ci aspettano.

Io e Micio sproniamo di continuo Giancarlo a dare il suo massimo, ma lui ha 67 maratone alle spalle e si gestisce alla grandissima senza cedere alle sirene delle nostre lusinghe di accelerazione.
Ci ignora.
Da Calolzio a Erve il percorso è duro, ma bellissimo. Si alternano tratti asfaltati a scalinate che consentono di accorciare il percorso. Sto benissimo. Ora la temperatura è scesa, l'aria si è fatta più respirabile e la preparazione effettuata per arrivare fin qui restituisce i suoi frutti. Fossi agli ultimi 8-9 km piatti di una maratona potrei correrli sotto a 4.30.

Circa 3h e 22 al tappeto cronometrico di Erve, solo 1500 metri e si entrerà nel bosco.

Sapremo solo dopo che in questo punto preciso ancora il caffè non era dalla nostra.

Micio allunga, corre all'auto e ci prepara le maglie lunghe e asciutte per affrontare l'ignoto. La sosta ci fa perdere qualcosa, il caffè e a rischio, ma per nonno RB è sicuramente meglio salvaguardare la salute.
... in ogni caso Ignorare.
Ora il gioco è durissimo, molto spesso, per salire, bisogna usare le mani, e alcuni gruppi di ragazze, partite con molto anticipo su di noi, rallentano il nostro incedere seppur con movenze apprezzabili alla luce delle frontali.
Qui far la differenza è davvero difficile, solo le terne dei veri montanari riescono a superare scegliendo percorsi ostici e misteriosi.
Non finisce mai. Organicamente sto alla grande, molti nell'arrampicata si bloccano per crampi e questo mi induce a non dir mai ...gatto (pardon Micio)... ma, se la matematica non è un'opinione, viaggiamo su una proiezione di poco sopra le 4h e 30 e quindi manca troppo poco per temere di saltare.
Energie in eccesso; se mi si libera la strada volo via perdendo la coda..., ma anche su questo sentiero c'è l'ennesimo rilevamento dove la terna deve transitare unita ..quindi, calma ...gesso e crederci ...il caffè verrà... speriamo.
Scendono i vincitori dicendoci che ormai è finita. Gioia e sollievo.
Luce !!! Eccola è lei, la mitica capanna degli Alpini. La terna numero 69 è completa e l'ha conquistata in 4h e 34 (19 minuti meglio di come fece il team di Giancarlo 3 anni fa).
Il mio cronometro viene solo lappato, il time procede inesorabile ...se entro 11 minuti e 40 secondi i nemici non varcheranno il tappeto la scommessa sarà nostra.
Ignorare ????
Tè caldo, una crostatina, il giubbotto e a 8 gradi interrompo la vestizione per essere sulla linea del traguardo a gufare.
11 minuti e 20 ...è quasi fatta, quando ...il profondo del sottobosco, a sorpresa, vomita un vatusso in maglia blu.
Guardo Micio e tremo ..perdere così per pochi secondi è tristissimo. Attimo di panico che dura una vita e finalmente la luce fa giustizia... non sono i nostri nemici ...anche stavolta RB va all'incasso.
Salamella, coca cola e bell'abbraccio con Lello e Mauro che nel "GIUSTO" time sono arrivati... vi voglio bene bloggers e amici di ormai lunga data.
Ci vorranno ancora 5 ore per trovare la doccia e un letto confortevole e solo 8 per essere svegliati nella tarda mattinata da un tosa erba lanciato al massimo delle sue possibilità.
Impossibile ignorare.
Sto per smadonnare quando leggo la serenità nel volto di Micio e allora calo un sorriso a 32 denti e decido di regalare ai miei due fantastici compagni di avventura un risotto con porcini e zafferano che suggella un'amicizia ...VINCENTE !

Sul Resegone gliele suoneremo... beh ...almeno spero !

2011-06-16T15:09:00.002+02:00

Io e Micio saremo in Jazz... Giancarlo(2) conosce la musica ....quindi non resta che suonargliele.

La scarpa in foto (of course la Jazz) è ai miei piedi ormai da oltre 200 km, il rodaggio l'ha finito e ha superato l'esame. Non è molto reattiva, ma sento che mi protegge bene e all'8,5 è addirittura sotto ai 300 grammi.

Non penso che saranno questi dettagli a far la differenza tra arrivare prima o dopo la terna di Giuliano,MauroB2R & Lello ...ma nel dubbio è meglio non lasciare nulla al caso. Ho tagliato i capelli corti(del resto ne ho + di Lello) e se l'umidità il caldo e anche la pioggia non danneggiano ci sarà da divertirsi.

La sfida prevede un loro bonus di 15 minuti. Come forse sapete, partiranno circa 3-4 minuti prima, quindi vanno raggiunti e ...staccati ...di almeno 12 minuti.

L'ascia di guerra è pronta e Blade è certo che onorerà il campo di battaglia.

Purtroppo, parto con il peso sempre fisso a +1kg rispetto al top, ma è fine stagione e già essere riuscito a restare collegato (sia in rete che sul campo di allenamento) fino ad ora è segno positivo.

Oggi vi lascio così:

Il Resegone vale bene un caffè !

Chi non tifa per me ...peste lo colga !

Meglio un morto in casa che uno Juventino sul tuo cammino !

Non si fa da se, ma solo in 3 !

Piove o non piove ...sempre governo ladro !

Un quarto d'ora al giorno toglie il medico di torno !

Il Micio frettoloso ha reso gli avversari ciechi (di rabbia ) !

Blade... e non solo... è in festa ...saluti dal bel Paese.

2011-06-13T22:36:00.001+02:00

Scelgo questa foto con il Blogger Stefano in quel di Bracciano(magica giornata di fine inverno) per aprire questo Post pregno di felicità.

Oggi è stata una bella giornata per me ...e spero anche per l'Italia.

Non voglio avere la presunzione di mettere il mio cappello sul quorum, ci mancherebbe... ma, nel mio piccolo, per moltissimi giorni ho remato a favore, e oggi questo risultato mi ha fatto gioire.

Il fatto che poi abbia citato questa mia volontà ...anche in rete ...non è poca cosa visto che, ho sempre scelto di parlarvi solo di corsa ... lasciando che la politica e la socialità fossero relegate solo al tempo che dedico al lavoro ...che poi(ahimè) è molto più di quello che resta.

Non credo sia ancora lo scacco matto, ma di sicuro ora il Nano è all'angolo, le sue pedine difficilmente si lasceranno ancora guidare al sacrificio, quindi ritengo che questo sia il momento in cui bisogna esercitare il massimo sforzo per archiviare questi 17 anni di buia storia italiana.

Guai a cedere ad egoismi e presunzioni, il mostro ha tante teste e se si vuol vincere vanno recise tutte una alla volta unendosi/ci in un virtuale abbraccio finale.

Corsa: 17km progressivi a 4.30 di media sul durissimo percorso della Villa hanno sancito la fine delle mie fatiche pre-Resegone... un grazie particolare al Blogger Luca che mi ha accompagnato in questo training,

Potevo fare molto di più, lo so, ma il fisico è stanco... già 1600km son stati corsi dal 1/1/2011 ...ben oltre il quorum dei 3000 annui e siamo ancora lontani dal 30/6 di mezza via.

Il riposo chiama e allora non mi resta che giocare di agilità fino all'ultimo memorabile sforzo... e che il caffè sia lassù.

Il prossimo post sarà solo un auto incitamento con richiesta di solidarietà ...per oggi ho finito, vi abbraccio con affetto e vi lascio la parola.

Io domenica corro a votare ...tu che fai ???

2011-06-09T08:09:00.005+02:00

Solo cliccando su leggi tutto appare il video ...di incoraggiamento ...che poi, con i casini che fa Blogger in questi periodi (lo sabotano), nulla è certo... vabbè tanto lo so che a votare ci andate !

6km dell'Acorp RB supera la chicane e il Time 2010

2011-06-05T18:10:00.005+02:00

Mancano ancora 14 giorni alla Monza-Resegone e allora il classico dell'Acorp sui 6km a Villa Pamphili è irrinunciabile.

Siamo di fatto parte integrante dell'organizzazione e malgrado i 30 gradi invitino ad andare al mare parecchi Astratti son presenti all'appuntamento consentendo alla nostra Società di vincere un prosciutto come secondi classificati per presenze.

La foto a spicchi racconta di un mini Blogpoint con Black Nights e con il new Bloggers Giorgio(di cui però non ho ancora trovato il Blog), di una partenza controllata(fino al sorpasso di Zorro), di uno sprint vincente in recupero su un ragazzetto di buone speranze e di un attestato di gara che illustra un 4.03 al km su 6km sterrati durissimi che mi è valso il terzo posto di categoria e il 21esimo assoluto.

Sono veramente soddisfatto, il grande sforzo dei km fatti la settimana scorsa in bicicletta e di corsa sul Percorso del Passatore sembra ben assorbito. Oggi la stella di RB ha brillato. Nulla di eccelso, ma aver finito addirittura qualche secondo meglio del 2010 questo ...fa davvero morale.

6 anni fa su questa gara Zorro mi arrivò davanti di 20 centimetri(non riuscii a chiudere un Gap di quasi 100 metri che avevo dopo 3km). Da allora, benchè non ami le distanze corte e ancor meno le gare a Villa Pamphili, in questa manifestazione mi sono sempre impegnato.

Il tempo di oggi vale circa 5 secondi meno di quello dello scorso anno ed è solo una quindicina di secondi peggio di quell'infausto 2005 quando però l'anagrafe parlava un'altra lingua.

Via.

Parto in controllo, finchè ai 300 metri Zorro mi passa in tromba. A quel punto pur cercando di non cadere nella trappola gli lascio poco spazio. Passo al mille in leggera discesa in 3.50 a circa 20 metri dal nemico. Poi la discesa si fa vera e ai 1500 predo la scia di Renzo mi affianco e supero Zorro. Ai 1800 si inizia a risalire decisi. 2000 leggo 7.49 con Renzo che ormai è andato e Zorro che dovrebbe essere 20 metri dietro. In questa gara si scende 2 volte al laghetto e di conseguenza 2 sono le salite ...obbligatorio non tirare sulla prima. Vengo su in affanno controllato, da dietro nessuno rinviene... sono solo fra due gruppetti uno 30/40 metri avanti al quale si aggancia Renzo e un altro dietro. Ai 3000 è 12.04, ma la salita è finita. Ora 300 metri di pianura girando larghi al campo Polo ed è già ora di ridiscendere. Ai 3400 metri improvvisamente ci deviano a destra. Qualcosa è cambiato. E' stata inserita una chicane che sostituisce 140 metri in leggera discesa con 220 metri siffatti: prima 160mt di discesa ripida e poi dopo un curva secca con 60 metri di salita altrettanto pendente. La chicane a detta dell'organizzazione serve per portare la distanza a 6km precisi(in realtà ancora qualcosa manca). Ora si torna "in pista" e il quarto dice 11.59, ma da qui all'arrivo il perorso sarà durissimo. Al curvone prima del laghetto mi giro e stimo il ritardo di Zorro intorno ai 100 metri ...anche oggi è andata ... anzi, vicino a lui c'è anche Franco ...che non ho mai battuto e che chiude sempre forte... quindi gambe in spalla e serrare i denti. Si sale e subito mi metto in caccia del gruppetto che mi precede dal quale però Renzo si è involato. La strada è durissima, il caldo uccide e il quinto dice 20.15. Si sale ancora e finalmente prendo il primo di quelli che mi precedevano... poi in un lento susseguirsi prima del traguardo faccio altri 3 sorpassi per chiudere sempre in leggera salita ma sempre ben in spinta in 24.22, a 20 secondi abbondanti da Renzo(primo Astra), circa 30 secondi prima di Franco e un minuto tondo prima di Zorro che, chiude la sua faticaccia in leggero calo.

Lo scorso anno avevo fatto 24.07 ...dopo le premiazioni non resta che andare a verificare quanto ci ha rubato l'inserimento della chicane ... risposta 18/20 secondi... tra percosco + lungo e interruzione del ritmo.

Bene ho battuto anche RB 2010 ...di questo passo, tra 40 anni, posso seriamente sperare di vincere la gara.

100 km di vita, di voti e RB diventa vate

2011-05-31T13:30:00.007+02:00

Troppe cose per metterle in un post... scusate, ma non ci riesco. In questo periodo, tra la tirannia del tempo, tra la stanchezza latente "regalatami" dai tanti allenamenti e da un pò di perdurante insonnia non ho le energie per dedicarmi al Blog come vorrei. Sento forte il bisogno di prendermi una pausa dal WEB e anche dall'obbligo di essere sempre al(mio) Top. Terrò duro ancora 18 giorni ...poi il Resegone chiuderà questo altro bel pezzo di vita.

Vi offro una pagella suggeritami da questi vivacissimi giorni ...sperando vi basti e vi sia di stimolo per un obolo nei commenti.

10 Agli elettori di tutta Italia, specie a quelli che non votando hanno fatto la differenza. Proprio a loro ora chiedo uno sforzo ulteriore ...quello di andare il 12/6 ad esprimere il loro dissenso anche con matita alla mano. A Samuel Eto'o che rende facili anche le cose più impossibili. Dopo aver distrutto un grande Palermo è capace di andare, da solo, sotto la curva dei sostenitori siciliani ad applaudirli con una sincerità che viene ricambiata. A Giorgio Calcaterra che da qualche mese avevo cominciato a riveder sorridere ogni giorno a Villa Pamphili e che, dopo una foto con il Blade a Firenze, è partito veloce come il vento per la sua fantastica cavalcata da record.
9 Ai nuovi sindaci, capaci di illudere convincendoci che loro saranno diversi ...siamo nelle vostre mani. A Greenpeace capace di protestare, di alzare la voce e di ottenere un consenso sociale così forte da far cambiare le strategie energetiche della Germania... e ...chissà che un giorno anche da noi. A Ileana, nostra compagna di squadra, che corre il suo Passatore in 12h e 16 minuti spaccando le due metà(prima e dopo la Colla) con due parziali di 6h e 07 e 6h e 09 che solo Calcaterra e pochi altri hanno saputo così ben gestire. E' Addirittura terza di categoria. Un vero miracolo di cuore e testa considerando che oggi vale un tempo sui 42km appena sotto alle 4 h.
8 Al Gran Premio di Montecarlo, che fra principi, principesse, evasori ed escort rubacuori sublima se stesso emozionando tutti in questa grande saga dell'anti ecologia distruggendo auto, massacrando gomme e incendiando l'aria. Al giro d'Italia che trova sempre salite più dure, discese più pericolose, ci offre morti come fossero un semplice danno collaterale, tollera i dopati e che, forse proprio per questo, vince nelle nostre preferenze. Al Passatore che è si gara vera per pochissimi, ma anche un viaggio nel tempo nel cuore e nelle menti per molti. Scenario incomparabile, dispensatore di emozioni infinite, occasione imperdibile per chi ha la corsa nell'anima ... ma ...e c'è anche un ma ...vera epopea del sado-maso podistico per tutti quelli che ogni anno lo ripetono come rito liberatorio... non accorgendosi che il distacco che tale gara porta nei confronti della realtà ...è di quelli ...senza ritorno.
7 Ai Blogtrottes. Questo è un voto frutto di una media ponderata. Ci siamo sempre, ma troppo spesso fatichiamo per organizzare un semplice saluto che (per me) non è mai banale. In pochi scrivono sul nostro sito e alla fine lasciamo l'incontrarsi alla semplice casualità. A Firenze in sequenza ho visto Arirun(fenomenale), Agnese(motivata), Andrea & Ivana(in coppia of course), Matteo(spettatore), il Parmario(ciclista) e FabioB(organizzativo) ...peccato non Rigo(zio) di cui però ho letto ed apprezzato la storia.
6 a Runnerblade che vuole fare sempre troppe cose e finisce spesso per sopravvalutare le sue mediocri capacità sbattendo contro dei muri che a 52 anni forse sarebbe il caso di evitare. Partito per il viaggio con la Mtb e passato al secondo km in oltre 20 minuti ho avuto la presunzione di recuperare a Calcaterra 13 minuti in 15 km quasi tutti in salita e con 28 gradi senza esser praticamente mai andato in bicicletta negli ultimi 2 anni e ...così è stato ...che sono arrivato al Passo Tre Croci(515 slm), disidratato, sfinito e "solo" in sesta posizione. Qui ho riposato 30 minuti e sono ripartito per correre fino al 48esimo km abbondante del passo della Colla. Presunzione da vendere. 14km di leggera discesa fatti a 4.30 risalendo il gruppo dalla 200esima alla 150esima posizione a Borgo San Lorenzo e manetta del gas aperta per tutta la salita, con altri 70 e più sorpassi portati a casa fino a poco oltre il cartello dei 42.195 dove, ormai svuotato di ogni liquido, ho sbattuto contro uno dei più grossi muri mai incontrati prima. Se gli ultimi 4km del Resegone saranno per me sofferenza come gli ultimi 4km della Colla allora la vedo male sul serio. La sufficienza però la merito, perchè, riorganizzatomi mentalmente e rifornitomi abbondantemente, qualche ora più tardi, sono stato capace di mettermi nuovamente al servizio della "squadra" corricchiando per altri 7km, biciclettando per altri 15 e guidando per altri 30.
Debiti per tutti quei politici che, senza meriti, cercano di mettere il loro cappello su questo terremoto elettorale, incapaci di capire che significa tutt'altro. Ovviamente debiti anche per quelli che ne sono causa diretta. Infine, ma non come ultima valenza, debiti anche per tutti quelli che senza esitazioni son sempre certi di fare la cosa giusta, di mangiare meglio, di lavorare meglio, di "sessare" meglio, ma anche di fare l'allenamento giusto, la corsa giusta ...insomma come direbbe mia figlia che: "...so mejo loro ...anzi ke so .. i mejo the best !"

Vo a Firenze a far l'ultimo lungo per la Monza Resegone

2011-05-26T14:10:00.006+02:00

In foto sono in rosso a destra e con la coda dell'occhio sto spronando Giancarlo(in giallo al centro). Siamo all'altezza del quarto km della Race for the Cure. Sullo sfondo c'è la magnificienza dell'Arco di Costantino a far da contraltare al Colosseo. E' una foto come tante, ma dentro c'è l'idea della Moza-Resegone dove insieme(anche con Micio) faremo gruppo per andarci a prendere quel traguardo lassù ... e pure quel caffè (nd.r)

Domani parto(partiamo) per Firenze. Ovviamente c'è il Passatore, ovviamente non correrò 100km.

Forse ne farò molti in bici, forse no ...vedremo, certo è solo il fatto che almeno 30-35 km con le mie gambe li metterò in cascina. Per il resto niente programmi. Tutto sarà lasciato al caso. Se avremo una macchina al seguito forse ne farò meno in bici, altrimenti va da se che se in 4 avremo solo 3 bici almeno 100 km complessivi li dovremo correre e a quel punto è probabile che a me oltre a quei 30/35 ne toccheranno almeno un'altra decina ...magari notturni e magari solo camminati ...di certo non ci voglio pensare.

Da 7 anni lego al Passatore uno dei miei ricordi podistici più belli. Tornare su quella strada e ripercorrere quella notte son certo che mi illuminerà la mente ben più di come la Tikka mi illuminerà la via.

Doppietta di gare in un weekend veramente da Race !

2011-05-23T08:30:00.005+02:00

In foto a spicchi sopra c'è la partenza della Race, sotto a sinistra quella di Ostia di 2 settimane fa dove mi "avvio" con i primi mentre a destra c'è la mia sofferenza nel finale.

Passo ora a raccontare un weekend alla Runnerblade... pranzi, cene, tante gare, tanti km, qualcuno fin troppo forte ...insomma sempre con la manetta del gas aperta.

Tutto è filato liscio.

Sabato mattina seppur da imbranato mi dedico a dei lavoretti domestici... pasticcio con un po' di stucco, alla meglio monto un lampadario, finchè "sfinito" fuggo in moto verso il mare dove sono ospite a pranzo dal mio "giovanissimo" papà. Qui mi sacrifico con gli spaghetti alle vongole, i merluzzetti fritti e la falanghina. Fortunatamente non vengo sottoposto a palloncino e alle 15.30 sono di nuovo a Roma. 10 minuti per calzare i panni "sociali" da lavoro e a 5 al km si parte per Villa Pamphili dove tra 2 ore deve partire la Nostra Gara... l' Astradacorsa.

Ho il Gps e non appena(dopo 4km) arrivo sul posto, saluto il gruppo dei fedelissimi compagni già presenti e mi dedico al mio compito. Parto in ricognizione per il giro da 6km necessario a posizionare esattamente i cartelli kilometrici. Alla fine nessuno si lamenterà anche se non è stato facile "accorciare" 6030/6050 metri in 6000.

Finito il primo giro mi "scaldo" un po' ... prima con gli amici della squadra, poi con i Bloggers Marco B. e Luca Istinct oggi ospiti da me.

Un altro paio di kilometri vanno via e quando il Gps segna già 12.5 finalmente s'è fatta l'ora di partire. Come dichiarato parto veloce e circa in 3.40 transito al mille addirittura spaventando Renzo Raimondo e Marco che di solito mi battono agevolmente. Qui mi fermo, aspetto Marco B e Luca I. che passano appena sopra ai 5, insieme a loro partiamo per un lento progressivo che ci porta a chiudere questi durissimi 6km "abbondanti" a 4.47 di media. Ovviamente non è finita, ristoro(perfetto), premiazioni(organizzazione veramente impeccabile) e mi aspettano altri 4km per tornare a casa... bene ...ricongiunzione familiare effettuata ... la serata puo' finire al ristorante con mozzarelline fritte una birra grande e una pizza napoletana.

E' già mattina e parto correndo da casa per la Race... il percorso breve mi porterebbe sulla linea di partenza in 3.8km, ma sono in anticipo rispetto al Blogpoint delle 9.30 e allora allungo il brodo ...così poco oltre i 6km sono sul pezzo e ...potete rimetterci l'orologio.

Qui, a puntate incontro Il Cavaliere Nero(con figlio), MaX Runner(con figlia), Er Moro(con cugino), Karim(che scappa senza far la gara), Francescarun, ancora Luca Istinct, Uscuru e ultimo il mitico Califfo(in versione vacanze romane).

Parto in anticipo facendo circa 80 metri in 20 secondi, quindi stoppo il cronometro e mi fermo per aspettare il vero via ed accodarmi al Moro(come preventivato) per provare a fargli fare un velleitario 19.59. Lui è nelle prime file, ma oltre ai 2000 della competitiva ci sono 20000/30000 persone tra spettatori e partecipanti alla non competitiva. Un vero bordello tra altoparlanti, elicottero e tante moto ad aprire la gara... risultato: l'onda in un attimo(molto meno di 20 secondi) mi travolge come uno tsunami... indugio ben oltre il passaggio dei primi, poi scorgo il cugino del Moro(che era con lui ed è più lento), capisco quindi che mi è sfuggito e parto riavviando il cronometro. Davanti ho un muro di gente, la strada è stretta, il sanpietrino infame e trovare i 165 centimetri di quel ragazzaccio non è facile ...infatti non ci riuscirò.

Passo al mille in un mio prudente e personalissimo 3.50(era pure tutta discesa). Dopo la Bocca della Verità si gira a destra verso Piazza Venezia, qui la strada sale con cattiveria io mi metto laterale, apro il gas e metto la freccia. probabilmente è in questo punto che ripasso er Moro.

Altare della Patria, secondo km 7.48(3.58) con la salita è ottimo ...ormai ho virato gli intenti e sono andato per la mia strada.

Via dei Fori Imperiali è assolatissima e con un brutto fondo, ma il mio lento superare continua. A 200 metri dal Colosseo, proprio dove parte la Maratona, scorgo 30 metri avanti a me, il Giancarlo che con me correrà la Monza-Resegone. Mi sembra leggermente affaticato, ma sicuramente è lanciato Under 20(bene un buon segnale).

Cartello: 11.41(3.53) al terzo, mentre già la strada da un centinaio di metri stava salendo. Sul finire del'erta che circumnaviga il monumento supero il Blogger Stefano(Runoldboy) e in discesa acchiappo Giancarlo. Respira a fatica e non replica alla sequela di cazzate che gli sparo... forse comincia a temere per quanto parlerò in quelle oltre 4 ore lombarde.

Nel frattempo ho rallentato un pò e il quarto mi dice 15.38(3.57), qui abbandono la compagnia e parto deciso. Ho un attimo di sofferenza ai 400 dal finale, ma solo perchè mentalmente non sono proprio votato alla pugna... poi, quando vedo la stalla, mordo nuovamente la strada con cattiveria. Chiudo in 19.23(3.45) addirittura 3 secondi meglio dello scorso anno quando si corse con 13 gradi, e soprattutto chiudo con la consapevolezza che avrei potuto limare ancora qualcosa partendo un pò meglio e stancandomi un pò meno nelle ore precedenti.

Saluti a destra e a manca e ...naturalmente correndo ...riparto per casa dove approdo alle 11.00 in tempo per rimettermi a nuovo e andare ad un mega-pranzo di una comunione nuovamente al mare.

In fondo è stato solo un allenamento in vista del prossimo weekend toscano dove, sabato notte, tra il Passo della Colla e Faenza neanche si dormirà... per ora passo e chiudo.

Remember !

2011-05-20T08:10:00.002+02:00

Brevissimo post atto a ripubblicizzare la nostra gara a Villa Pamphili per sabato 21/5 alle ore 17.30(con possibile slittamento verso le 18.00).
Chiunque mi mandi per mail i dati della Tessera Fidal troverà il pettorale pronto senza fare file. Io sarò sul posto dalle 16.
La mia gara: un primo mille a 3.45, poi un bello stop di un minuto abbondante e a quel punto organizzerò un passo da circa 5 al km con cui proverò a far gruppetto probabilmente con i Bloggers Marco B, Luca Istinct e ... chi altri vorrà.
Vi rammento che i km sono 6, il percorso è panoramico, tutto nel parco e che è garantito un ricco ristoro finale.
Domenica poi alla Race for the Cure ho il compito di fare il Pace-Maker all'amico Mauro per provare a farlo chiudere in 19.59. Purtroppo son quasi certo(le quote sono basse) che crollerà all'altezza dei 3100 metri sull'erta del Colosseo... e si sappia da ora ...che non lo aspetterò ...da vero Timer-Man continuerò la gara fino a sigillare l'obiettivo.
Tira e molla partendo sempre da casa saranno una quindicina di km al dì, che uniti ai 15 previsti oggi pomeriggio e ai 32 fatti fin qui terranno abbastanza alto il kilometraggio settimanale a 28 giorni dal Resegone... in attesa della prossima week che sarà l'ultima di vero carico con la molta strada km da fare ...in zona Passatore.

Blogger cancella un pezzo di storia, ripeto i primi passi

2011-05-16T14:38:00.004+02:00

Tra 2 giorni questo Blog farà 3 anni... in foto ne ho 1 e muovo i primi passi da Runner !

Ci son dentro 520 post, 20335 commenti e oltre 100.000 visite.

La scorsa settimana per la prima volta da che lo frequento il sistema è andato in crash e ha cancellato 2 giorni di post e di commenti... con la stessa logica avrebbe anche potuto cancellare tutto... penso che ne sarei rimasto abbastanza scioccato. Perdere tutto mi dispiacerebbe parecchio, qui dentro c'è un pezzo di vita. Lo scorso anno ho anche interrotto le trasmissioni per 100 giorni e sono sicuro che anche quest'anno dopo la Monza-Resegone almeno fino ai primi di settembre mi prenderò una bella pausa ...e al massimo piazzerò solo pochissimi post, ma un conto è staccare la spina sapendo che la "casa" resta in piedi ...un conto è scoprire che ...evapora.
A tal proposito sono molto interessato al vostro parere.
Parallelamente tutto procede. Venerdì ho fatto il lungo preventivato. Ho corso con Giancarlo che insieme a me e Micio costituirà la terna della grande corsa in salita del 18/6 e purtroppo ho constatato che lui è leggermente in ritardo di condizione(temo per il caffè) ...anche se abbiamo portato a casa 30km all'interno di Villa Pamphili su percorso duro e con un bel caldo a 4.58 di media. Questa settimana farò meno km e la chiuderò sabato e domenica con 2 gare(la Nostra Astradacorsa e la Race for the Cure) sotto ritmo. Ginocchia e schiena protestano con sempre maggiore convinzione e non posso proprio permettermi di forzare ulteriormente la preparazione... a questo punto della stagione rimanere freschi penso sia l'unica scelta possibile.
... a voi la parola...

Il caldo, le vacanze, il terremoto e la Mission Passatore

2011-05-12T08:36:00.000+02:00

Bel fermento primaverile. Tante cose da vedere, fare e progettare come piace a me.

Elenco gli appunti sul mio diario elettronico.

Ancora in alto mare l’eventuale vacanza estiva per la difficoltà di conciliare tante teste e pochi soldi…. Spero però a breve di partorire il topolino.
Ieri sera cena mega da 5000 calorie a casa di una coppia di amici podisti a pochi passi dalla Santa Cupola. Tra un bicchiere e l’altro(tanti totali) si è definito il progetto Passatore. La padrona di casa correrà tutti i 100km e sarà la sua prima volta mentre in gruppo la seguiremo con un pulmino e delle bici. Si partirà il venerdì pomeriggio da Roma, notte prima degli esami in un suggestivo casale di Siena da Carlo(come feci nel 2004) e sabato mattina via alla volta di Firenze(In foto al ritiro pettorali RB -7 anni).
Io approfitterò del contesto per farmi un superlungo da passo tre Croci(circa al km 18) fino alla cima del Passo della Colla (circa al km 50). Con 10 km di salita finale spero allenanti per la Monza Resegone.
Restando in tema domani pomeriggio sarà lungo di almeno 28/30 km a Villa Pamphili in compagnia del Giancarlo che insieme a me e Micio costituirà il team dell’evento Monzese del 18/6/2011.
Il caldo vero è arrivato. Ieri ho saltato il pranzo per allenarmi, ma dopo 3.5km di un durissimo training “circuito in salita” ho alzato bandiera bianca ben prima di arrivare ai 6km previsti. Dopo un ricca bevuta ho aggiunto 5*400 a 1.23 per placare la coscienza.
L’unico terremoto su Roma dell’11/5 è stato Eto’o …mentre in Spagna invece una toccata seria l’ha data… eppure davvero per strada e negli uffici girava meno gente.
Siamo in finale di Coppa Italia, la data non è ancora definita …purtroppo se sarà il 29/5 andarla a vedere all’Olimpico dopo aver passato la notte precedente in bianco sulle colline toscane non sarà facile…se invece si giocherà l’11/6 (queste le 2 date disponibili) allora ben venga.
Di sicuro, causa Passatore, la finale di Champions League del 28/5 la perderò, ma nella vita(si sa) non si può avere tutto … spero invece quel giovedì 26/5 di poter fare un’affacciata al Golden Gala.

Ad Ostia Antica sono stato un vero ...Rudere !!!

2011-05-08T23:03:00.001+02:00

Time 40.30. Già questo dice tutto... ma proprio tutto !!!

Scusanti:

Venerdì sera cena esagerata con i Blogtrotters.
Sabato pranzo esagerato per i 50Y di Zorro
Quasi tutti hanno fatto tempi biblici.
Il primo caldo ammazza... specie se si è sovrappeso.
Dal quinto km in poi non mi ha superato nessuno anche se ero tartarugheggiante.
Gli anni passano...
...e sono solo nono di categoria

Positività.

Bel giro in moto che, in abbinata alla gara, è binomio spettacolare.
Gli avversari "veri" sono rimasti dietro.
56esimo assoluto su 635 classificati ...non è da buttar via !
L'aria di mare inebria.
Gruppo quasi al completo e sempre caloroso il saluto con gli amici della squadra.
Yo' e Giampy i Bloggers presenti... Anna quasi ...anche se velocissima.
Il percorso è bellissimo e andando piano uno se lo gode pure di più(bugiardo come Giuda)
Pasta e fagioli e un buon Chianti hanno rappresentato il "meritato" pranzo domenicale.

Ragazzi con un bel 8 a 7 direi che la posso chiudere qui... spero che la vostra domenica vi abbia offerto una vittoria più netta.

Tutti invitati alla corsa a Villa Pamphili il 21/5 pomeriggio

2011-05-05T14:25:00.001+02:00

Mentre gli allenamenti per la Monza-Resegone del 18/6 proseguono tra alti e bassi vi invito tutti alla gara del 21/5/2011 a Villa Pamphili(Piazza Bel Respiro) con partenza alle 17.30. I km saranno circa 6.

Al solito, l' organizzazione ASTRA si farà ricordare, sia per il ricco pacco gara, che per l'impeccabile gestione delle gare dei più piccoli(poco prima), che per il gustoso ristoro finale.

Blade, oltre alla consueta misurazione pre-gara con relativo posizionamento dei km, correrà poi al passo più morbido possibile, tanto per vedere di nascosto l'effetto che fa.... anche perchè il giorno dopo mi tocca di fare il Pace-Maker dei 19.59 alla Race for the Cure.

Vi saluto augurandovi buone corse... io domenica prossima 8/5 sarò ad Ostia Antica mi aspettano ...meno di 40 minuti di corsa molto affannata.

Appunti alla fine di una giornata di meritato riposo...

2011-05-01T22:51:00.000+02:00

Festa del lavoro: che mai ci sia riposo a chi la vuol togliere !
Mal di schiena:presente, non ci facciamo mancare nulla.
Concertone:nulla in contrario, ma una volta a Milano ...nooo ???
Peso: 64 tondi tondi(che è troppo) e ho sempre fame !
Beatificazione:ma... spostare il papato ad Avignone o a Cracovia o anche in Baviera ???
Calcio:Tutti pazzi per il Pazzo !
Viaggi:Marocco quasi tramontato ...work in progress.
La Foto?: semplice ! Oggi avrei dovuto fare una piramide, 1K-2K-3K-2K-1K ; purtroppo, come nell'immagine, è rimasta monca. Ancora una volta una vescica causata dalle Asics(940km macinati) mi ha obbligato a fermarmi. Peccato, avevo fatto 3.53 sul primo 1000; 7.50 sul 2000 e 11.52 sul 3000 credo che un 7.55 sul successivo 2000 e 3.50 all'ultimo 1000 li avrei potuti/dovuti portare a casa, ma alla fine della fiera con 72km in 6 allenamenti questa settimana si è chiusa con dignità.
Prossima gara:domenica 8/5 a Ostia, Per Antiqua itinere, 9.750 metri con quasi 8km di sterrato a tratti impervio ... obiettivo 39.59(anche perchè si dice valga il time su un 10000 asfaltato piatto).
Buone corse ... a tutti quelli che sentono di meritarselo.

Una luce pericolosa balenò negli occhi scuri ...

2011-04-28T22:15:00.003+02:00

Post lucente !

La regola voleva che mettessi una foto del Blade con in testa la lampada frontale accesa ... ma è passato troppo poco tempo da quando ho piazzato l'istantanea di un demente con benda e maglia fulminea che un'altra "perla" sarebbe stato abusare !
Comunque la lampada l'ho comprata.

Tikka Plus, 35 euro necessari a fendere la notte del 18/6 sul Resegone.
Dopo l'iscrizione ho formalizzato anche l'acquisto del volo ...ormai manca solo qualche piccolo dettaglio e sarà spettacolo !
Nel frattempo un mal di schiena basso, altezza rene a destra, si è reso protagonista e credo che domani sarà necessario un bel riposo, spero rigeneratore.... peccato ...proprio quando un fartlek di 5.5km in salita fatto mercoledì mi aveva restituito un time incoraggiante.
Chiudo il post con un'ultima "chicca" funerea: era notoriamente mia intenzione fare a luglio una vacanza di 2 settimane in Giappone, quando ...è arrivato il terremoto con Tsunami incluso.
A quel punto ...ho spostato le attenzioni verso il Marocco(pure per saggiare un pizzico di deserto) e ...a un passo dal click atto a comprare dei voli economicissimi (120 euro A/R) per Marrakech ...arriva la notizia dell'attentato.
Qualcuno gufa ...o nei miei occhi scuri balenò una luce pericolosa ?

Pasquetta:dal km 35 al 40 in slalom tra gli ombrelli...

2011-04-25T14:37:00.005+02:00

Mentre il post della Maratona di Roma sta inevitabilmente sparendo dal rotolone ...è l'ultimo della lista ...oggi ho pensato bene di festeggiare la Liberazione ...pasquetteggiando di corsa in centro città.

Appena esco inizia a piovere, ovviamente è umidissimo, il termometro segna 15 gradi. La villa non mi ispira, in strada c'è il deserto(nella mia testa pure) ... si punta al centro.
18 minuti di altimetria favorevole e attraversato il Tevere a Ponte Garibaldi arrivo a Largo Argentina davanti a Feltrinelli. Qui, ho un'ispirazione, mi sovviene che sono davanti all'immaginario cartello del 35esimo km della Maratona.

Mi fermo, azzero il cronometro e si va. Ormai mentalmente è quasi un tour obbligato. Gli ombrelli dei turisti mi rallentano più delle macchine, che a dir la verità sembrano tutte dissolte o spedite in qualche missione fuori porta.
Il sanpietrino, già di suo inospitale, con la pioggia riesce davvero a dare il peggio di se. Malgrado tutto, sono lucido il giusto da godermi la scenografia. Distrattamente cerco di ripetere "quel" passo ... e benchè sia fresco e riposato mi accorgo che per tenere il ritmo non mi è sufficiente alternare un piede all'altro, ma devo assolutamente usare il gas e sentire il respiro che si fa affannoso.
A Trinità di Monti mi concedo un'affacciata a sinistra, a fontana di Trevi di affacciate ne faccio addirittura 2 alla mia destra ... ora basta giocare ...c'è il pezzo + duro.
Chissà se i turisti riescono a percepire le bellezze di questa città anche con la pioggia ?
Con la mente sono all'estero e alle tante volte in cui un cattivo clima mi ha fatto erroneamente pensare di non essere in un posto degno di interesse.
Campidoglio, ora inizia la discesa e le gambe sarebbero capaci di schizzare via, le freno, anche perchè qui qualche automobile indemoniata c'è ... sfrutto il verde, passo rapidamente l'incrocio e un centinaio di metri più avanti c'è il quarantesimo (quasi lo vedo) ...clicco 24.03. Ottimo ho guadagnato 8 secondi.
Per un attimo sono tentato di virare a sinistra e di continuare verso il traguardo ...ma finirei per fare 4km abbondanti in più e arrivare a casa con 16km nelle gambe invece che i 12 scarsi per i quali ero programmato.
In poco più di 14 minuti faccio i 2800 metri mancanti per tornare a destination con finale ...in arrampicata duretta ...e mente librata sul Resegone !

Ora so cosa preparare nei prossimi 2 mesi... CHIARO ??

2011-04-20T21:38:00.001+02:00

Allora la notizia è... che sono(siamo) ufficialmente iscritto alla maratona in notturna Monza-Resegone del 18/6/2011.

Non era facile, ma ci siamo riusciti. Il numero era chiuso(molto chiuso), ma giocando di anticipo e con saggezza siamo tra i 175 team entrati di diritto nel vivo del gioco.
Da domani l'organizzazione avrà a disposizione soltanto altri 25 posti per altrettanti team ..ma temo che quei posti siano di fatto già assegnati.

Per chi ancora non lo sapesse il nostro Team sarà composto da RB, dal fortissimo Bloggers Micio(unico indigeno) e dal mio amico Giancarlo con cui ho condiviso NY,Boston,Stoccolma e il Passatore.

Per chi volesse saperne di più su questa fantastica Maratona non ha che da leggere ... http://www.societaalpinistimonzesi.it/home_mr_2009.html

Obiettivi:

Voglio fare una gara perfetta.

Voglio al mio fianco un team impeccabile.
Voglio vincere la sfida con MauroB2R & Lello (in palio un caffè ...ma dobbiamo batterli di almeno 15 minuti).
Voglio spaccare quella notte e vivere un'emozione grande.

Garantisco che:

Sarò meticoloso.
Terrò il peso sotto controllo.
Farò almeno 2 lunghi (diciamo da 30 e 33 KM)
Per un mese, da ora, abbonderò con le salite.

Certo esiste il danno collaterale che allenandomi per questo nuovo obiettivo Zorro mi batta a qualche garetta da poche migliaia di metri all'interno della Villa ...ma "me ne fotto" ...non sono su questa terra per fermare le nuvole ... la mia Mission è cavalcare il Brivido e qualcosa mi dice che la strada per il Deserto deve passare per questa grande Arrampicata.

Appia Run con luci e ombre tra amici e ... nemici !!!

2011-04-17T21:20:00.003+02:00

Gara imperdibile, sul classico percorso di Bikila.

Meteo da incorniciare con sole, venticello fresco e umidità bassa.
40 Astratti tutti puntuali alle 8.30 e si che non è gara valevole per la classifica interna. Battute su Atene, qualcuno ancora non ha ancora preso il volo e ...ahiahiai ora è già arrivato a 100 euro.

Blogpoint perfetto alle 9.00 alla fontanella concordata con gli ospiti Fatdaddy e Insane a calar dalla Padania.

Yo' trova il peggior fotografo su mercato e insieme agli indigeni Maurizio,Luca e Marco ci immortaliamo con gli "stranieri" (la foto poi sarà bella lo stesso -merito nostro- sul suo Blog !).
Giro classico del biscotto da 1212 metri a ritmo bradipi e... una volta sciolti... si va ... dove ???

Già dove ???
La gara parte con 20 minuti di ritardo ammosciando le oltre 6000 gambe presenti alla partenza.
Il Blade-copione recita di prendersela comoda fino al quinto da raggiungere in 21(ma fin li il percorso è durissimo), poi di venir via in progressione attento solo a gestire la salita dal nono al decimo(41.30 extimation time) per chiudere fortissimo negli ultimi 2800 metri velocerrimi in 11 minutazzi ...comunque vada, almeno sotto a 53.
Via.
Sparata di 200 metri e quando mi metto a ritmo ho subito la sensazione di essere lentissimo. Ero piazzato bene ma presto mi supera una mandria scalpitante. Il primo dice 4.15, ma è sballato ...impossibile essere così lento. Ignoro convintissimo che il 2000 mi darà gli 8.15 previsti ... eccolo e il time è centrato al secondo. Improvvisamente alla mia sinistra si materializza Zorro, per nulla in fuori giri... lui è solito a partenze avventate, ma stavolta l'occhietto è furbetto ...della serie ...oggi ancora no, ma alla prossima stai in campana. Cerco di rimanere lucido, ma la botta l'ho presa e inavvertitamente forzo il passo. 16.20 al quarto e ora davanti all'immesa bellezza di Cecilia Metella(foto) per 500 metri si sale sul serio e subito dopo si lascia il "comodo" sanpietrino per i 200 metri di lastricato romano millenario terribile. Curva a sinistra e inizia la discesa, ...quinto 20.45 (azz non male !!!), se butta così bene e respiro anche facile proviamo a darci dentro. Per 3km oscillo tra 4.02 e 4.05, sul percorso vallonato con gli ultimi 2km anche su sterrato. Almeno un centinaio di runner tra i molti che mi avevano superato li risucchio, poi il laccio della scarpa sinistra si scioglie(maledette stringhe Asics). C'era il doppio nodo e una volta ceduto il primo il secondo resta appena semi agganciato. Con la forza del pensiero provo a oscillare il meno possibile l'azione di corsa e rallento anche un pochino nella speranza che regga.
Non so quanto questo episodio abbia inciso sulla mia azione, ma da qui alla fine la stella non brilla più. Penso dipenda più dal fatto che, pur avendo ancora un buon livello aerobico generale che mi garantisce tenuta, non appena vado fuori soglia anche di un soffio la riserva si accende subito. Lascio il parco della Caffarella e appena sotto a 37 minuti trovo il nono km, ora 300 metri di pianura sanpietrinata e poi altra salitona fino a San Sebastiano e oltre. Parecchi cedono, ma supero solo quelli, non quelli che reggono, perchè il Blade non è in splendida progressione ..sta solo reggendo. Ecco il decimo 41.17 (-13 sul previsto, + 2 il parziale 20.32). Resurrezioni nel finale non ce ne saranno.
11.29 per 2800 metri ad altimetria favorevole anche se con scarpa sinistra ormai lentissima non è bello a leggersi ...boh, forse 11 netti era proprio un american dream.
52.46 il time finale.

Ombre:

In apparenza nulla di grave, ma è come se dopo il mancato under 40 dei Granai di 2 settimane fa anche stavolta ho idealmente fatto 40.05 su 10km piatti e ben asfaltati.
237esimo su quasi 3000 classificati e 26esimo di categoria su 374(in 15 secondi mi hanno preceduto in 6). Sempre a dire che quei 15 secondi di troppo bruciano.
Zorro arriva 2 minuti abbondanti dopo ... ma su gare più brevi è già palesemente pericoloso.
Perdono l'organizzazione per il ritardo in partenza(chissà che casini + grossi di loro c'erano), ma è carente nel rifornimento finale dove pur avendo a disposizione tutto lo spazio possibile all'interno dello stadio delle Terme non riesce a gestire un rifornimento in maniera decorosa per quelli che arrivano dopo i 4.45 al km. E ...maluccio anche il rifornimento del sesto km fatto 200 metri dentro al parco della Caffarella consentendo ai 3000 bicchieri di carta di disperdersi nel verde, meglio sarebbe stato metterlo appena prima(200 metri) obbligando gli atleti a liberarsi del bicchiere prima di entrare nel parco.
Di calcio non parlo !

Spaghetto con vongole veraci, salmone al forno e abbondante vino Sauvignon dell'Alto Adige necessario a donarmi 30 minuti di sonno pomeridiano ... da domani ...cattivo come la muerte ...e allenamento con canotta fulminea(post sotto).

Il Pirata del deserto sembra tonto ma è ...Fulmineo !

2011-04-15T14:45:00.000+02:00

Comincio il Post tranquillizzando i miei compagni di squadra dell'ASTRA Trastevere ...non vi libererete facilmente di me !
Non ho cambiato squadra, ma nella mia poliedricità, oltre ad essere fedelissimo ai miei colori sociali, non posso dimenticare di essere anche un Blogtrotters, anzi di essere Runner Blade !!!
Poi, virando con l'angolo di sterzo della 500 in foto sappiate che idealmente sono anche Fulmineo !
Ringrazio pubblicamente Bress del dono personalizzato che mi ha mandato e gli prometto che sia quando userò questa canotta in allenamento sia quando la userò in qualche gara non sociale saprò essere un pirata all'altezza della situazione.
Chiudo il post con una promessa solenne:
...Se il prossimo marzo sarà Sahara ... basta ...ho detto tutto.

Continuo ad indugiare al bivio, ...corsa a singhiozzo !

2011-04-11T09:17:00.000+02:00

Maledetta primavera ??

Mah, da 3 settimane soffro di depressione post parto(leggi Maratona di Roma), la voglia di correre è sotto i piedi. Per mesi mi sono ciucciato centinaia di km con il freddo, sotto la pioggia, in mezzo alle macchine in centro città nel buio dell'inverno romano. Ora che c'è il sole, il parco alle 18.00 è aperto, è tutto fiorito e ben contornato di fauna non disprezzabile ...io, stranamente, non ho proprio voglia di esserci. Corro a singhiozzo, quasi per dovere. Nei giorni dopo la gara la scusa era quella che ero pieno di dolori, poi è arrivata la paura di infortunarmi, ora ...bohhh.
Bei 20km tirati a 4.23 sabato mattina in splendida progressione su percorso durissimo... e ieri inaspettatamente è scattato un inopinato riposo.
Speriamo che domenica prossima l'Appia Run mi darà una scossa, così come me la potrebbe dare il sapere di aver trovato il pettorale per la Monza-Resegone.

Vi consiglio comunque di spingere forte sul gas proprio ora ...perchè il Blade prima o poi torna e se non avete preso abbastanza vantaggio...

Come indovino al massimo potrei predirvi il passato...

2011-04-07T08:20:00.004+02:00

...ci sono persone, beate loro, che riescono quasi sempre a leggere il futuro. Io, fin da bambino(un milione di anni fa), ho sempre provato a ipotizzare ciò che sarebbe successo nel tempo a venire... fino poi a verificare con amarezza che quasi nulla si era avverato. Le soluzioni a questo pseudo-problema, che semplicemente si chiama vivere, non possono che essere 2: o si vive alla giornata... molto "scialli" (come direbbe mia figlia) prendendo quello che la vita ci passa senza provare neanche minimamente a prevenire ...limitandosi semmai solo a curare; o si vive molto vigili, con le antenne drittissime e provando sempre a programmare tutto il possibile per lasciare al destino il minor(pur sempre immenso) spazio di manovra possibile. Ovviamente RB gioca con questa seconda squadra e non lo fa solo da quando le primavere son diventate tante, ma ...come detto ...quasi da sempre. Voglio correre la Monza-Resegone e sto strettissimo nel sapere che a -70 giorni ancora il pettorale è in dubbio. Fosse si, mi piacerebbe prepararla facendo un lunghetto da 33 o anche qualcosa in più in occasione del Passatore ...giocando su una serie di incastri... fosse no, da domani mi piacerebbe ridare spazio alla "velocità-relativa". Nel frattempo hanno aperto i voli per Atene a novembre dove partendo da Maratona dovrei correre nella storia con i miei tanti compagni di squadra... senza esitazione ho cliccato(credo per primo) e comprato ad ottimo prezzo. Per ora su Atene esiste l'ipotesi di una gara tranquilla(da turista curioso) come lungo per Pisa, ma anche l'idea di una gara vera, magari dopo un lungo fatto a Berlino(che sarebbe uno spettacolo)... che comunque ...se proprio ne avessi ancora a Pisa da Blogtrotters ci si può sempre andare. Buon Sahara a tutti e ...lasciate un obolo nei commenti.

10km dei Granai ??? ...Eppur qualcosa mi sfugge !

2011-04-03T19:47:00.000+02:00

Cosa spinge quasi 2000 "atleti" a correre in un caldo mattino di aprile tra orribili palazzoni del quartiere Laurentino sotto un sole cocente ?

Perchè tutti(me compreso) senza batter ciglio pagano 12 euro per iscriversi a questa gara quando a 3km in linea d'aria su un percorso paesaggisticamente migliore si poteva gareggiare a 4 euro su una distanza analoga(11.5km) ?

Le mele, come dice il premier(squallidissimo), hanno un loro profumato lato B ...ma io sono basito.
Il mondo ha deragliato, il buonsenso è andato.

Perchè a 14 giorni da una Maratona sofferta e devastante dovrei tirare 10km su dei saliscendi spacca tendini ?
Poi, come si dice in Villa, ... "che ce vai a fa" ...se non chiudi manco sotto a 4 al km ?
Beh, forse a quest'ultimo quesito potrei rispondere dicendo ...(ma è da dimostrare) che se ci avessi messo il fritto avrei fermato il time almeno sui 39.59... invece ???
Invece son partito tranquillo e sfruttando l'altimetria favorevole fino al quinto ho retto con discreta facilità i 4 al km, poi è arrivato un km di salita vera e ....rifornimento comodo compreso, mi son trovato al sesto in ritardo di 25 secondi dal target(dignità). A quel punto sapendo che il percorso sarebbe diventato agevole avrei dovuto ripartire e lottare per riconquistare quei secondi, ma con il caldo la testa si è scollegata e ho tirato completamente i remi in barca fino a trovarmi(dopo 3km di quasi pianura) in 36.40 al nono... qui poi è arrivata la discesa e con lei la consapevolezza che il caldo stava per finire e che potevo darci dentro con tardiva cattiveria. Superando una nuvola di gambe ho infilato un 3.40 che mi ha fatto chiudere 20 secondi sopra i 40.
Il real poi me ne aggiungerà altri 2, ma 40.22 non cambia la sostanza dei dubbi.
Tornando al titolo, dopo attenta analisi(o psicanalisi) ...ho capito cosa mi sfuggiva ...com'è possibile, nonostante tutte le negatività elencate... che mi sono divertito sul serio ?

Non lo so ...e francamente temo che nel lato B della mela non ci sia la risposta!

Qualche scatto commentato aspettando i 10K ai Granai

2011-03-30T22:14:00.002+02:00

La mente è già fissa in foto 1 con obiettivo deserto 2012. www.100kmdelsahara.com (tra l'altro, per l'impresa, si delinea all'orizzonte un bel gruppetto di Bloggers) ...e ...mentre "penso" mi appresto domenica a gareggiare sui 10km dei Granai a Roma-Sud nei quali mi accontenterò di far girare le gambe senza uccidermi ...al limite battagliando un pò con Zorro.... Massima velocità consentita 41 netti
Il secondo scatto è un collage delle fotazze ricevute alla Maratona di Roma di domenica 20/3 ...purtroppo quella di Brant era proprio sfocatella.
Nel terzo scatto, due minuti dopo il Blogpoint, sono in prima fila con l'Astra davanti al Colosseo ... già ..pronto per la pugna. Come squadra 31 classificati ci dovrebbero portare a premio.
Nel quarto scatto c'è l'altra grossa fetta della squadra, quella che allo spugnaggio del quinto km si è fatta valere. La signora RB è al centro in cappelletto nero e immancabile sorriso.

Dormire è un pò morire ??? I sogni son desideri ???

2011-03-28T08:10:00.000+02:00

I dolori sono quasi scomparsi. Lentamente mi sto rimettendo in assetto di marcia. Giovedì sera ho corso 1km con fatica, venerdì pomeriggio 1,5km senza difficoltà oltre a 12 km in bici, sabato ne ho corsi 7 all’interno di 10 km totali, alternando alcuni pezzi di camminato e finalmente domenica sono arrivati 9km continuativi a circa 5.20 di ritmo.

Non è mia intenzione fare nulla per affrettare il recupero, anzi rispetterò il fisico che mi palesa un suo bisogno di riposo. Non faccio altro che dormire. Bradipeggio e rinnego la mia perdurante insonnia mandando al potere la più morbida delle versioni di Runner Blade. Domenica pomeriggio, mentre pigreggiavo al sole(circa come in foto), ho monitorato i battiti cardiaci e ho constatato che erano intorno a 40 (di meno e non di più). Dato che servirebbe almeno una piccola scossa, ho deciso che domenica prossima parteciperò alla gara sui 10km (Ai Granai), scegliendo di partire dalle retrovie e di stuzzicare un pochino il gas solo dopo il quinto km. E’ la mia unica alternativa per non morire d’inedia ...anche perché, se mi lascio troppo andare, divento pericoloso...

...Il cervello, non imprigionato da impegni pressanti ,tende a cercarsi guai grossi …tipo farneticare su magiche corse nel deserto (2012) …ma di questo magari parleremo in un altro post, anche perché, se in futuro …pazzia sarà; mi piacerebbe sapere di avere compagnia.

Aiuto, ora sono bollito ! Quanto ci vorrà per risorgere ?

2011-03-24T22:00:00.002+01:00

Ci eravamo lasciati con il post sulla Maratona(sotto) che, in soli 4 giorni, è stato aperto 400 volte e ha fatto 100 commenti. Un trionfo(lato destro foto).

Purtroppo oggi sono bollito( lato sinistro foto). Ho provato a correre stasera, anche per farlo l'ultima volta al buio in questo "inverno" e invece ...dopo un km circa a 6, sono stato costretto a fermarmi perchè i polpacci erano di marmo e il bicipite femorale destro mi faceva un male cane.

Speriamo che concedendo ancora qualche giorno di riposo le cose migliorino, anche se, a breve, la vedo veramente brutta ... stavolta ho esagerato !

Domani giretto in bici e inizio potenziamento busto e addominali ...che qui non stiamo a smacchiare i leopardi !

Chiudo con un ode al mio Presidente che ha concluso la 17esima Maratona di Roma consecutiva benchè non sia affatto un "fanciullo" ...come me " .
A chi interessa: http://www.astrastevere.it/Impresa.html

Maratona di Roma ??? Un'emozione irripetibile !!!

2011-03-21T08:55:00.012+01:00

Troppo, veramente questo è troppo. Il post N.504 della vita di questo Blog avrà il duro compito di trasformare in lettera un fiume di emozioni... tanta carne al fuoco, mi limito a descrivere la gara dedicando magari in futuro un altro pezzo alla dinamica degli incontri che piacevolmente l'hanno preceduta e seguita.

Nella mia città ho corso spesso la maratona. 13 volte: con 3 ritiri e 10 arrivi e solo in un paio di occasioni, a inizio "carriera", ho fatto una buona gara, in linea con ciò che valevo.
Gli utlimi 2 anni l'avevo corsa in 3h e 26 e in 3h e 29 preparando ora Boston e ora Parigi... stavolta ero al via per fare sul serio.

Mi ero sbilanciato nelle dichiarazioni e sapevo che per riuscire a centrare tutti e 5 gli obiettivi(post sotto) dovevo dare tutto.... quello che non sapevo è che per scendere sotto al record ASTRA di Stefano negli M50 di 3h 12.49 ...il mio tutto non sarebbe bastato ... ho dovuto dare di più.

Entro in gabbia in anticipo e in un attimo sono in prima fila. Davanti a me i top runner e la gabbia da 150 a 600, che però è semivuota. Ci vuole un time sotto a 2h e 50 per meritarla. Partono i diversamente abili e ci compattano, un guizzo e son quasi davanti. Decido di prendere il Time dallo sparo ignorando il real(- 6 secondi).
Come scritto nel post di descrizione del percorso(3 sotto) i primi 2km sono terribili anche se c'è molta discesa. Il fondo è micidiale e mi aspetto un passaggio molto sopra a 9 minuti. Non guardo il lap del primo e al secondo labaro leggo 9.03. Benissimo... forse troppo.

Il copione recita di fare i primi 4 step da 5km a 4.30 e in seguito di rallentare un pochino con altri 2 step da 22.45. Con l'idea quindi di passare al 30esimo in 2h 15 e 30. In seguito servirebbe uno step da 23(quello da 30 a 35) e di impiegare al massimo 23.45 per quello mortale sul lastricato del centro storico da 35 a 40... così da chiudere in 3h e 12.45 con gli ultimi 2200 metri durissimi in 10.30.

Copioni, programmi, idee, pazzie. Tutti, o quasi, fanno progetti, poi... si sa... tra il dire e il fare c'è in mezzo un mare di Sanpietrini, un vento tagliente di tramontana e mille altre variabili che solo chi ha corso tante maratone riesce(o almeno prova) a gestire.

Km 3,5 il Sanpietrino termina, la Piramide saluta e su viale Ostiense con il vento in poppa le gambe fuggono veloci. Fa caldo. Sono partito in canottiera, ma ho messo i braccioli e ho tenuto il sottogola ...inutili ! Al quinto passo poco sopra i 22.20 e 300 metri dopo al rifornimento del quinto lancio questi accessori inopportuni alla mia signora(UN BACIO) che è sotto stress dall'assalto dei 15000.

Ai 6,5 km si gira su Viale Marconi e il vento diventa contrario. Istintivamente cerco copertura, ma mi accorgo che se mi riparo troppo soffro di un caldo claustrofobico. Passo allora alla folle recita delle affacciate.

Comunque è tutto OK, e i km mi scorrono sotto i piedi molto velocemente. Decimo 44.50. Ottimo !!! Il tempo di gongolare e proprio a pochi metri da dove ieri sera a Testaccio abbiamo cenato comincio a sentire un doloretto tra l'alluce e l'indice del piede destro.
Ci vuole poco a capire che si tratta di una vescica che in breve tempo si laurea e prende il Master in rompipallologia. Non ho chance. Devo ignorare. Arriverò con un serbatoio rosso di acqua appeso al lato destro dell'alluce.
Ora siamo su lungotevere e l'asfalto è perfetto, così come perfetto è il passaggio ai 15km in 1h 7 e 20(22.30 il parziale). Per aver corso sempre contro vento ci si può stare.
Dai 15km ai 20 si entra in Prati e qui il vento in parte è fermato dai palazzi e in parte è amico. Entusiasmante il passaggio da Piazza San Pietro. E' il mio momento migliore. I recettori sono a mille. Riesco a stare sul pezzo, a controllare i passaggi a salutare gli amici e a godermi la mia splendida città ...un trionfo. Forse fin troppo gasato e arrembante. Al 20esimo ho messo in cascina altri 15 secondi ...sarà saggio ??? Curva a sinistra e siamo nuovamente lungo fiume ora in pieno schiaffo del vento. Qui non esito, cerco un gigante, lo bracco e mi ci piazzo alle costole. Per 4km metto il piede proprio dove lui lo leva. Sono una sanguisuga. Un vero Killer.
Poco sopra i 94 e 30 il passaggio a mezza... lo speaker dice che siamo in proiezione 3h e 09 ma è un film che non mi appartiene e che in verità non apparterrà quasi a nessuno di quelli che intorno a me stanno vivendo quel momento.
Scorgo MarcoB a ponte Milvio che mi fotografa, ma l'ho colto di sorpresa e dubito che sia riuscito a immortalarmi. Il gigante viaggia velocissimo e mi sta mandando fuori giri, ma non riesco a pensare un'altra strategia. Resto incollato alle sue caviglie fino al cavalcavia. Qui si sale sul serio e per parecchi metri, subito lo lascio andare anche perchè ora il vento è laterale e fa meno male. Arriva il passaggio al 25esimo, nonostante l'arrampicata ho perso pochissimo, ...ancora 23 i secondi di vantaggio sui 4.30 di media mentre qui pensavo di passare già sopra di 15. Saluto Uscuru e Brant al rifornimento, supero un amico della Villa che è saltato e finalmente all'altezza della Moschea giro a destra in direzione centro con il vento che torna in poppa. L'ottimismo è a mille, i Km continuano a susseguirsi con facilità e l'idea che ne devo fare "solo" altri 15 mi sembra assolutamente gestibile. E' il momento della massima illusione. Ora è discesa. Passaggio davanti all'Acquacetosa prima della leggera salita del Bowling. Supero tutti. Un delirio. Ho messo nel mirino Marco, mio compagno di squadra e lo sto risucchiando rapidamente. Poi, come d'incanto, al km 28 la favola finisce. La gamba sembra andare, le sensazioni sono ancora buone, ma qualcuno che avevo sopravanzato mi torna davanti e da quel momento l'emorragia è continua.
Il saldo tra sorpassi fatti e subiti resterà sempre in attivo fino al traguardo, ma quelli che rinvengono sono davvero tanti. Bruttissimo segno. Continuo a pensare che il tempo è dalla mia, il vantaggio accumulato è tanto e basterà ... ma ora le certezze son meno gagliarde.
Al 30esimo 2h e 14.56 non ho perso molto. Sono preciso in media 4.30 e sul preventivato ho ancora grassi 30 secondi di margine. Interpreto il calo di energie come una necessità di rifornirmi. Ai meno 12 km butto giù tutto il gel che mi è rimasto(mezzo), mentre fino a quel momento ne avevo preso solo piccoli assaggi. Subito lo stomaco protesta e un dolore leggero e continuo non mollerà più fino all'arrivo diventando incubo.

Da 30 a 33 i 4.30 diventano un ricordo anche se il vento è alle spalle e l'asfalto è perfetto. Ormai il mio passo è 4.35. A breve tornerà il Sanpietrino ... lo so ...il gioco si farà durissimo. Eccolo. L'appoggio è incerto. La vescica brucia. Ora 8km abbondanti mi sembrano tanti. Troppi. So di avere ancora circa 30 secondi, ma le energie sono al lumicino. Solita maledizione di Roma ?? Ignorare e crederci.

Non scommetterei ne un supplì ne un filetto di baccalà su RB, ma non c'è sconfitta nel cuore di chi sa che ha dato tutto. Quindi non mollare e procedere stoicamente contro tutto e tutti.

Al labaro del 34 ho fatto 4.40(maluccio o benino ??) ...dal nulla si materializza Zorro che mi raccoglie e mi viene a fare da Angelo Custode in questo finale al cardio palma.
Da quel momento fa partire il GPS e continua rincuorarmi dicendo che siamo veloci e che superiamo in splendida performance. Non è vero. E' un bugiardo patentato, ma fingo di caderci e spingo deciso.

Ai 35km sono sotto a 2h e 38 e il vantaggio è ancora poco sopra i 30 secondi. Via del Corso mi invita a picchiare l'asfalto, le gambe rispondono, ma se aumento le frequenze lo stomaco mi manda delle stilettate da panico. Sarebbe terribile doversi fermare proprio in mezzo al salotto buono della città. 36 e 37 sono ancora ottimi sotto a 9,30 direi che ci siamo ...finchè si torna sul Sanpietrino e ora anche le gambe entrano in sciopero.

Terribile. Luce spenta. Km infiniti. Entro in un tunnel. E' coma farmacologico. Un pilota automatico obnubilato delle capacità emotive sa solo che deve resistere al passo del suo amico. Piazza di Spagna, fontana di Trevi, piazza Venezia ... c'erano ??? Non le ho viste. Nulla mi hanno dato, tanto mi hanno tolto. 38 e 39 vengono a 5.01 e 5.02 km sto perdendo tutto. Via Petroselli è discesa, ma le gambe non rispondono. Il 40esimo non arriva mai. Eccolo. Fortunatamente non devo prendere il rifornimento per quello c'è sempre Zorro che mi continua a dire che è fatta, mentre io ho perso ormai ogni riferimento. Sono out. Sono out e certo di chiudere un soffio sopra a 3h e 13. Ripeto che comunque vada ho fatto una grande Maratona, ma intanto continuo ad aggredire l'asfalto pescando dal fondo del fondo del barile.
3h 02.15 al 40esimo. Ora sono preciso in media... (ho perso quei 30 secondi), forse ho ancora 4-5 secondi del real, ma con questo passo è difficilissimo. Salita e Sanpietrino fino a 41 dove scopro che pur vomitando cattiveria ho fatto quasi 5 e sono finito un pelo sopra al target. Ora è asfalto e il passaggio sotto l'arco dell'ultimo km mi rincuora dato che è disallineato rispetto al 41esimo(c'ho messo solo 50 secondi per 195 metri ) chi mente ??? Andiamo a scoprirlo.

Colosseo: Zorro scatta in salita e mi chiede di seguirlo, io ci provo e vado oltre il dolore. Inevitabilmente il mio fido accompagnatore è invitato a lasciare il percorso. Non lo ringrazierò mai abbastanza.

Il suo GPS in seguito mi dirà che abbiamo corso 7700 metri a 4.42, purtroppo la verità parla di quasi 200 metri in meno e di una media stimabile di 4.48. Parliamo della semplice differenza tra il successo e la sconfitta, tra la vita e la morte... etc etc.

Inizia la discesa e in questi 500 metri mi aggrappo alla vita e mi gioco tutto. Esco dal coma indotto e lancio le gambe trasformando in energia combustibile la sola pochissima forza del pensiero. Vedo il 42esimo, provo a capire dove sono interpretando i secondi che scorrono impietosi sull'orolgio. Inutile non ci riesco. Ecco l'ultimo simbolo miliare. Il vomito è in agguato. Pesto ancora sui piedi. Guardo il crono sono appena sotto a 3 e 12. Ma ormai si materializza lontano il crono ufficiale. Vivo su quello. Paura. Perdere per un secondo sarebbe tristissimo. Un passo tira l'altro finchè ....gioia e lacrime ce l'ho fatta. Mancano 30 secondi e sono di sicuro nei cento metri finali. E' andata... 3h 12.40 (3h 12.34 real) ...già lo so che mi diranno che ho studiato tutto e bla bla e bla bla... nel mio cuore so che non è così ...oggi ho vinto un'emozione irripetibile e questo mi appaga al di la di ogni dietrologia.

Bella ragazzi, alla prossima !!!

RB ci mette la faccia e declara gli obiettivi di questa 42k

2011-03-17T10:51:00.003+01:00

Oggi mi lancio nel mio sport preferito, parlare di numeri. L'Italia ha fatto 150 anni e a un 1,5 km da casa mia, al Gianicolo, il nostro buon Presidente, spalleggiato da loschi figuri, sta celebrando l'evento ...entrerò correndo a Villa Pamphili, onde evitare un passaggio in mutande in diretta Nazionale. Il Post sul percorso della Maratona di Roma(quello sotto) è stato aperto circa 250 volte, più o meno come quello sulla Roma-Ostia, di solito la media di tutti gli altri post è 150-160 e non pensavo proprio sarebbe successo. Gli organizzatori della Maratona di Roma ancora una volta hanno venduto l'anima al diavolo: ci sarà il sole. 17 volte senza pioggia a Marzo penso sia veramente culo. Forse il vento rafforzerà un pochino, ma sarà veramente contrario solo all'inizio,in alcuni tratti tra il km 7 e il 23, ma confido che si possa viaggiare in gruppo e che in molti pezzi i palazzi faranno copertura. Coraggio, correre con il vento molto fresco, ma con temperatura non rigida (credo 10-12 gradi) è l'ideale. Bene veniamo a bomba al titolo:

Divertirmi

Arrivare senza infortuni

Chiudere sotto i 200 minuti, che lo scorso anno(per sfiga) non sono riuscito a fare benchè ne fossi ampiamente in grado.

Correre in PI-Greco time.

Tentare di battere un paranoico, piccolissimo record della mia società(Astra): correre la 42km nella categoria MM50 sotto alle 3h 12 49 secondi(record di Stefano a Roma 2007).

Con il punto 5 mi sono allargato un pò, ma l'ho scritto. Quindi passaggio a mezza in circa 1h e 35 netti, molto alla Garibaldina, rischiando pure un bottarello finale, ma a Roma ci sta.

Percorso della Maratona di Roma: Istruzioni per l'uso.

2011-03-13T17:30:00.004+01:00

Potrei parlarvi dei quasi 80 km di quest'ultima settimana di carico o dei quasi 800 delle ultime 10(tutte nel 2011), ma oggi sollecitato da qualcuno di voi mi lascio andare ad un lunghissimo sermone atto a spiegare il percorso della Maratona di Roma della prossima settimana.

La Maratona di Roma ha un percorso molto suggestivo e sufficientemente veloce.
Parlando di Top runner, io lo stimo almeno un minuto + lento di Berlino, ma meno di un minuto rispetto a Londra o Parigi e sicuramente più veloce sia di Boston che di New York. Purtroppo, rispetto a queste altre famose gare, Roma è ancora carente del calore del pubblico. Ogni anno c’è un piccolo progresso ma realisticamente siamo anni luce indietro. Certo, il fatto che oltre 80000 persone partecipano alla stracittadina e che i non romani presenti al via sono ben + di 10000(pensate a quanti amici e familiari) contribuisce a riempire di umanità festante alcune zone centrali del percorso… ma culturalmente, per i sedentari e gli automobilisti, la maratona è ancora vista come una grossa rottura.
L’altimetria è sempre inapprezzabile, anche se ci sono molte leggere contropendenze. L’unica vera insidia è il fondo stradale. Su 42km ce ne sono quasi 10 di sanpietrino.

Il sanpietrino o sampietrino, come riportato sul Dizionario De Mauro, è il nome del blocchetto di porfido utilizzato per la realizzazione del lastricato stradale di uso comune nel centro storico di Roma e in Piazza San Pietro per pavimentare strade o piazze. Ne esistono di diversi tipi e dimensioni: i più grandi misurano 12 x 12 x 18 cm; quelli più comuni misurano 12 x 12 x 6 cm; mentre i più piccoli, 6 x 6 cm, sono molto rari ma si trovano in alcuni dei luoghi di Roma, come in piazza Navona.

Da questa definizione(Wikipedia) si evince come il sanpitrino sia proprio uno dei simboli di Roma; non ne troverai mai 2 simili e …mai e poi mai …unendo i sanpietrini sarà possibile dare vita ad un fondale uniforme.
Per chi non è abituato e soprattutto per chi non è ben allenato le ripercussioni sulla schiena di tutte quelle irregolarità sono devastanti… quindi …almeno è meglio saperlo.
Breve considerazione sul pre e dopo gara:
La logistica organizzativa prevede che si lascino gli zaini(belli e comodi) nei camion posti su via di San Gregorio e che solo da questa parte sia consentita l’entrata nelle gabbie passando proprio sotto al Colosseo. Sinceramente penso che questa sia la soluzione migliore. Tra qualche ora esattamente nello stesso punto e arrivando dalla stessa direzione ci si troverà al 41km dove ci aspetterà la dura salita che aggira il Colosseo. Finalmente tagliato il traguardo sarete a Via dei Fori Imperiali, dove i Camion nel frattempo si saranno spostati. Per quanto l’aspetto suggestivo sia ben salvaguardato trovo insufficiente lo spazio a disposizione degli atleti dopo l’arrivo e scomodissimo il passaggio laterale per tornare nella zona ante partenza. A tal proposito, molto criticamente, ritengo che sarebbe stato molto più saggio arrivare all’ultimo km da Piazza Venezia e qui correre in direzione opposta per via dei Fori Imperiali, al limite fare la salita del Colosseo al contrario rispetto ad oggi e terminare alla fine della discesa lasciando così i camion delle borse laddove si trovavano prima del via, consentendo agli atleti(mediante un percorso guidato) di rilassarsi nel capiente Circo Massimo.
Questa soluzione eviterebbe anche gli ultimi 2500 metri che oggi sono di una durezza inaudita.
Passo ora ad analizzare il percorso.
Si parte in pianura(ovviamente sul sanpietrino) e dopo 600 metri arrivati a Piazza Venezia si gira a sinistra fiancheggiando l’altare della Patria, qui è subito salita(200 metri) necessaria per arrivare sotto al Campidoglio, ora ci aspetta una discesa secca di oltre 600 metri, alla cui fine c’è una curva a sinistra ben prima della Bocca della verità, dove la strada torna a salire, prima duramente, poi con morbidezza fino ai 2200 metri nel tratto in cui fiancheggiamo il Circo Massimo, qui si gira a destra davanti alla Fao e si prende Viale Ostiense.
La strada impercettibilmente ancora sale per circa 500 metri finchè, si scollina e si inizia la discesa verso Piramide… qui, all’altezza dei 3300 metri km termina anche il Sanpietrino e improvvisamente i km diventano veloci, con asfalto perfetto e leggera discesa. Poco dopo il quinto c’è il nostro rifornimento(Astra) posto proprio davanti alla Monumentale Basilica di San Paolo(alla nostra destra). Ancora rettilineo fino oltre al sesto dove si gira a destra in leggera salita, puntando verso Viale Marconi. Quando ci arriviamo siamo nel punto più a Sud di Roma del percorso di Maratona e bruscamente cambiamo direzione puntando a nord.

Usando proprio Ponte Marconi passiamo per la prima volta sul Tevere, finito il ponte si gira a destra e per oltre un km si fiancheggia il fiume(siamo all’ottavo km). Questo pezzo di percorso è abbastanza squallido, anche se, va detto, che anche a Londra, a New York etc etc ci sono molti tratti non meritevoli di ricordo. Siamo già oltre il nono km quando alla nostra sinistra è possibile intravedere l’inizio di Viale Trastevere, noi però, vireremo a destra in direzione opposta e con uno strappetto di 100 metri ci avvicineremo nuovamente al fiume. Prima di riattraversare il biondo Tevere, segnalo(per paranoia) che siamo a meno di 1500 metri da casa mia nel punto più vicino di tutto il percorso della Maratona. Stavolta il passaggio sul fiume è fatto tramite Ponte Testaccio. Dopo il ponte, il decimo km, simboleggia proprio l’entrata nel vecchio e popolare quartiere da cui il suddetto ponte prende il nome. Per circa 1500 aggiriamo questo magico scorcio di Roma evitandone gli stretti vicoli. Naturalmente il sanpietrino torna padrone e in un punto il Cantinone(locale storico dei Blogtrotters) è lontano solo 100 metri. Molto prima del dodicesimo troviamo nuovamente il fiume e lo risaliamo contro corrente quasi con precisione per circa 3 km passando nuovamente molto vicini al centro città. Qui l’asfalto è buono e questi km generalmente sono veloci. Da segnalare prima la Sinagoga alla nostra destra e poi la bella vista di Castel Sant’Angelo alla nostra sinistra. Dopo il quattordicesimo, poco prima di arrivare all’Ara Pacis(già visibile sulla nostra destra) si attraversa nuovamente il Tevere girando a sinistra su Ponte Cavour. Qui si entra nel quartiere Prati, quello degli avvocati, dei Tribunali e anche dello Stadio. Al sedicesimo, improvvisamente, da una strada laterale si sbuca su via della Conciliazione e si gira a destra trovandosi, quasi per magia, davanti la sontuosità di Piazza San Pietro. E’ divertente mentre si corre sentire i commenti di meraviglia dei runners stranieri. Via della Conciliazione è a fondo sconnesso, ma subito dopo il Sacro passaggio il manto stradale torna perfetto e da qui fino alla mezza maratona si gira lungo i dritti viali del quartiere Prati dove è possibile guadagnare qualche secondo prezioso. Al ventesimo si torna a fiancheggiare il fiume e da qui, per circa 3km il percorso segue il letto del Tevere esattamente come fa la famosa corsa di Miguel(dal km 5 al km 8). Dopo la mezza e prima di Ponte Milvio sulla sinistra è possibile scorgere lo Stadio Olimpico. Dal 23esimo km si entra nella parte di percorso dove non c’è proprio nessuno ai lati della strada. Al 24esimo finisce la pianura e c’è un cavalcavia durissimo per salire sulla Via Olimpica. Quando la salita finisce lo spettacolo è desolante. Rumore e macchine nella direzione opposta, è la parte più brutta di tutta la gara. Per l’ultima volta riattraversiamo il fiume. Finalmente dopo il 25esimo(siamo nel punto più a nord), si gira a destra e si punta nuovamente verso il centro. Qui c’è il rifornimento affidato alla società di Monterotondo e subito dopo sulla destra la Moschea. Breve discesa: prendete fiato ! Allo stadio dell’Acquacetosa(sulla destra) torniamo a calpestare il lungotevere esattamente come la già citata corsa di Miguel(dalla sua partenza a oltre il km 4). Anche qui ai lati della strada il supporto dato dalla gente è nullo o molto scarso, ma almeno il percorso è filante e …ridendo e scherzando …siamo arrivati al 30esimo km. Ancora un paio di km di lungotevere direzione mare che, ad avercene è ancora tratto veloce, ed ecco il sottopassaggio, lo facciamo in direzione contraria al normale senso di marcia, quante volte, con la moto, un colpetto di gas è viaggi a 3 cifre di velocità. In gara solo i primi mantengono i 20km/h. Ora si sgattaiola per una stradina a sinistra e per un po’ ci si allontana dal fiume e si sbuca alle spalle dell’Ara Pacis(ora sulla destra). Siamo di nuovo in pieno centro storico … ovviamente in Sanpietrino Zone. 34esimo, via di Ripetta, alla nostra sinistra il Mausoleo di Augusto, paralleli al Tevere siamo su via Monte Brianzo, che è leggermente in falsopiano, obliqua e con un fondo terribile; curva a sinistra, ora è asfalto, 300 metri buoni e si entra a Piazza Navona. Bellezza impareggiabile, c’è anche tifo, l’adrenalina sale e i dolori alle giunture scompaiono, qualche curva stretta e a Largo Argentina c’è il 35esimo davanti a Feltrinelli. Niente letture, ma godetevi l’asfalto, ultimo rifornimento non eludibile e siamo a via del Plebiscito, appena il tempo per un affacciata su Piazza Venezia e subito ci si riallontana dall’arrivo …curva a sinistra e atterriamo a Via del Corso … se avete moneta potete fare shopping o correre al vostro meglio. Sono 1300 metri piatti e veloci(che io organizzerei al contrario piazzandoli negli ultimi 2km della gara). Galleria Alberto Sordi sulla destra, il Parlamento sulla sinistra, stringere i denti che già si vede Piazza del Popolo. In alto il Pincio ci saluta, la piazza va circumnavigata tornando a pestare su fondale sconnesso. Bar Rosati, Emporio Armani, l’entrata a Piazza di Spagna ed ecco sulla sinistra la scalinata di Trinità dei Monti. Via del Tritone, qui è discesa, ma è brevissima, curva a sinistra e dopo 200 metri angusti sulla destra appare Fontana di Trevi. Michelangelo l’ha messa qui per noi.
La star del cinema che ci si immerge sei tu ..ora non devi mollare.
Via della Pilotta in salita al 38esimo sul peggior Sanpietrino di Roma è cattiveria allo stato puro. 39 c’è luce e si scende verso Piazza Venezia. Siamo nuovamente a poche centinai di metri dall’arrivo, ma non è finita. Ancora lo strappo del primo km, ancora la discesa …ecco il quarantesimo, virata a sinistra, si sale, Circo Massimo, ancora Piazza di Porta Capena, ma stavolta non si va verso Viale Ostiense come all’inizio, si gira a sinistra, forza e coraggio ….manca poco più di un km. Il Colosseo è li, ma va ancora scalato. E’ quasi il Mortirolo, sofferenza terribile. La consapevolezza di avercela fatta prende possesso su di noi. L’asfalto è tornato in auge.
Ultimi 500 metri, discesa …lascia andare le gambe viaggiatore instancabile la medaglia ti aspetta ..l’hai meritata. Roma è sotto ai tuoi piedi !

-9 Basta piangersi addosso, metto il vestito da cerimonia

2011-03-10T08:06:00.001+01:00

Post velocissimo:
Sono stanco, anzi stancherrimo, la leggera passata d'influenza mi ha spento, ma da giovedì sera(scorso) ho pazientemente infilato 7 allenamenti consecutivi per circa/quasi 100km...quindi, parlando di km, non me ne restano che una settantina scarsa da qui a Domenica 20. Tempo per riposarsi e ritemprarsi c'è. La gola è miracolosamente sotto controllo. Il barometro dell'umore volge al bello.
Avrò anche da organizzare i vari Blogpoint, ma per quelli vi rimando al sito dei Blogtrotters, dove ....causa traffico, c'è una sovrapposizione di post ...buttateci un'occhio.
Chiudo dicendovi che il numero di pettorale ancora non lo conosco, ma in compenso ho già deciso come mi vestirò in gara e sappiate ...che il mantello non sarà d'impaccio.

Niente 4-4-2 o 4-3-3 stavolta ho provato il 222 a 444 ?!?

2011-03-07T08:14:00.001+01:00

Oggi apro il Post esulando dalla corsa per raccontarvi quello che mi è successo sabato… merita attenzione.
Sono circa le 16.00 e alla guida dell’auto, con famiglia al seguito, sto percorrendo la via Pontina in direzione sud, da qualche km mi sono lasciato alle spalle i rumori della città. La strada è bagnata, il limite recita 90; quella all’incirca è la mia velocità, quand’ecco che al termine di una curva in salita vedo un auto cappottata sul lato destro della strada che è finita contro un albero. Le due macchine che mi precedevano si sono fermate immediatamente e io dietro a loro. Mia moglie chiama il 113, l’incidente è successo da 15 secondi, il conducente della prima auto fermatasi, concitato, “mi dice” che lui era subito dietro a quella grossa Jeep che, incredibilmente, non ha curvato ed è uscita di strada ribaltandosi e sbattendo contro l’albero. Mentre mi parla rapidamente superiamo il fossato e cerchiamo di capire chi c’è dentro l’auto incidentata. Confusione, strilli, lamenti, non riusciamo ad aprire le portiere, … finalmente da dentro riescono ad aprire un finestrino posteriore che in questa nuova dimensione temporale di fatto fa da tetto. Mi affaccio e dentro c’è una famiglia(rumena):padre,madre,figlio(10Y) e figlia(5Y). Tutti miracolosamente vivi, ma terrorizzati, piangenti e sporchi di sangue. Riesco sporgendomi ad afferrare la bambina che si è messa in piedi appoggiata sul finestrino opposto. La presa è scomoda, ma lei è una piuma e la tiro fuori. Giusto il tempo di tranquillizzarla e nel frattempo intorno a me ci sono almeno altre 20 persone fermatesi con le auto che in breve riescono a scardinare l’auto e a far uscire gli sventurati. Sembra tutto OK, ma al solito, passato l’effetto adrenalina, cominciano i guai. Madre e piccola sono doloranti. La signora probabilmente ha almeno qualche costola rotta e la piccola ha un taglio profondo in testa e continua a lamentarsi. Incredibilmente, in un paese intollerante, dove tutto funziona poco e male, ho rilevato un grosso spirito solidaristico e un’efficienza mostruosa nei soccorsi. Nel giro di 15 minuti sono arrivate 2 autoambulanze, i vigili del fuoco, la polizia municipale e un elicottero del pronto intervento che, bloccando la strada, è atterrato proprio di fronte alla mia auto e appena 5 minuti dopo è rivolato via portando con se la bambina. Ovviamente non so più nulla sulla salute dei 4.

Torniamo a noi.
L’influenza non ha spaccato, Blade …per ora… ha retto, ma il mal di gola è sempre li e mi tormenta(e già direi che mi è andata di lusso).
Molti i consigli annotati: aerosol, miele, peperoncino, tisane calde, pasticche, etc etc … li ho studiati tutti, ma nessuno mi suggeriva la terapia d'urto di correre 57 km nel weekend (venerdì sera-domenica mattina) e di incastrare, tra 2 allenamenti normali, l’epico lungo di sabato mattina: 30km quasi tutti sull’insidioso sterrato di Villa Pamphili, sotto una pioggerella ininterrotta, con il termometro fisso sui 10 gradi.
Come dite ???
Il titolo ??? La foto ???
Semplice 2h e 22 a 4.44 al km e immagine “grintosa” presa dal penultimo lungo …in gara …nel giro del lago di Bracciano !

Ora lo so, esiste... La maledizione della 42km :-(

2011-03-03T08:10:00.002+01:00

Ad Aprile 2010 Parigi è saltata per un latente stato influenzale, a dicembre a Pisa è nevicato come non lo faceva da oltre 30 anni e la gara è stata annullata ...oggi, a-18 giorni dalla 42km di Roma, ... sono quello in foto del post.

Evidentemente dopo la Roma-Ostia, con le difese immunitarie crollate per lo sforzo, un virus bastardo è entrato senza bussare.
Come sempre non ho febbre, negli "ultimi" 20 anni solo qualche rara rilevazione tipo 37.2 con magari un picco a 37.8 di un'oretta, ma per il resto nulla... solo che mi sento assolutamente distrutto. Lunedì sera, avevo corso un buon defaticamento di una dozzina di km, martedì ho riposato come da copione e ieri il crack..., ovviamente allenamento saltato, anticipato rientro dal lavoro, letto, tachipirina, spray per la gola, singhiozzo perenne etc etc.
Ora raccolgo gli stracci e esco verso il dovere, fingendo di ignorare, ma sono uno zombie. Stasera mi piacerebbe provare a fare 30 minuti a 6 al km, ma non sarà facile.
Avevo già scaricato molti km per correre bene la Roma-Ostia e quest'ulteriore relax proprio non ci voleva... comunque se la gola(mio tallone d'Achille) reggerà, anche se non al top ...sarò a quel via con intenzioni bellicose.

Roma-Ostia under 88 ! Giuro non lo faccio più !???!

2011-02-28T08:05:00.003+01:00

Stavolta ho fatto tutto per benino, per 48 ore mi sono astenuto da alcol e cibi "proibiti", ho dormito bene e ho scaricato quanto possibile (solo 36km da lunedì a sabato).

Al mattino della domenica sveglia con il gallo, alle 6.30 un'abbondante colazione, rito metabolico e preparazione accurata dei ferri del mestiere con anticipata vestizione dei panni scelti per la gara, dopo aver letto dalla centralina che la temperatura esterna era di 4 gradi, che l'umidità era poco sotto il 70% e aver notato che il vento era leggerissimo.
Prelevo Zorro(93 con crollo finale) e Psycorun(83 passeggiando senza Bib), parcheggiamo lontanissimo, ma alle 8.05 siamo quasi puntuali al ritrovo ASTRA. Foto di circostanza vicino al laghetto, siamo tanti, con 68 classificati saremo la 15esima società, finalmente tra una speranza e un saluto si va alla pugna.
Poso la borsa e alle 8.30 sono sharp al Blogpoint c/o la statua di Pomodoro: ci sono Master, Sempredicorsa, a Perdifiato e il sottoscritto per gli indigeni, Giuseppe e Parmario per gli ospiti. Molti mancano..., sarà colpa della troppa gente ??? ...bohh, peccato, sarà per la prossima.
8.45 parte un mini riscaldamento di soli 15 minuti e alle 9.00 sono nella mia gabbia(la terza) lontanissimo dall'arco della partenza.
Qui scattano i 10 minuti più creativi della mattinata, dove di saluto in saluto guadagno posizioni in avanti. L'ultima faccia nota è il blogger Francoscr(grande PB per lui), ormai mancano solo 3 minuti e ho appena il tempo di arrivare in prima fila della mia gabbia che subito ci liberano per compattarci con i primi 1000. Insperatamente trovo un varco laterale mentre molti stanno ancora compiendo le manovre di svestizione, mi lancio in ultimo slalom e a 30 secondi dallo sparo sono miracolosamente a 2 metri dai top runner. Saluto il commentatore LucaM(interista e podista doc oggi da 79)... e ...mentre sto per togliermi la maglia da lancio arriva il botto che mi coglie di sorpresa.
Come forse sapete il percorso è cambiato: sostituiti 3km di lungomare finali con 3km di un giro turistico dell'Eur.
Troppo veloce la prima discesa in direzione Roma(opposta al mare) per pensare di spogliarsi. Da dietro mi passano centinaia di gambe a velocità supersonica. Li ignoro e cerco il mio passo. Non ho fatto partire il crono e allora decido di vivere a sensazione. I pace dei 4 al km mi sopravanzano con fin troppo impeto, forse il fatto di essere freddo mi da sensazione di viaggiare bene, mentre sono quasi fermo ???
Primo km ! Sento voci intorno a me chiosare che siamo sotto a 4, ma di certo chi strilla è partito peggio di me. Ora la maglia vola via, ha fatto il suo dovere.
Ai 3km "ritaro" mentalmente l'orologio digitale(non in funzione crono) immaginando un suo numero di secondi all'ipotetica partenza, che mi fa stimare il passaggio suddetto in circa 12.15.
Ancora qualche passo ed ecco che si gira sulla Cristoforo Colombo(ora direzione mare -come da foto-); la strada ignota è finita, i prossimi 17.5km li conosco a memoria... qui è subito salita e RB, puntuale, scatta in difesa... obiettivo: passo corto e respiro facile mi dovesse anche costare il time finale.
Il quinto (20.31) è palesemente anticipato rispetto al beep dei gps intorno a me di almeno 50 metri.
Penso che avere stravolto e riorganizzato il percorso di questa gara ha tolto qualche certezza alla millimetrica precisione dei lap precedenti che ormai erano totem immobili da oltre un lustro.
Salgo con il freno a mano tirato e ...con il senno di poi ... ho esagerato !

Non tiro neanche nella discesa dopo il settimo km. Mi ripeto: si apre il gas solo dopo la salitona ...quindi fino al 12esimo prudenza.
Inizia la salita, poco dopo, passo in controllo ai 10km(stavolta precisi) in 41.40(come ad Amsterdam e alla 3 comuni), poi 4.40 per l'undicesimo(il + duro) e 4.20 per il dodicesimo(più morbido, ma sempre molto in UP)... 50.40 ai 12km.
Sembra lento, ma ora mi aspettano ancora 300 metri di falsopiano, poi dai 66 metri slm si dovrà fortunatamente scendere al mare.
Qui a star bene si fa il tempo ... e io sto benissimo ...over 88 non esiste.
Se chi ha vinto è sceso sotto l'ora di certo è sinonimo di percorso veloce.

Amo questa gara. Ci ho sbattuto il muso tante volte, sia quando ero in fasce, che quando in adolescenza tentavo follemente sempre il PB; ....oggi son maggiorenne e non la sbaglio più.
E' tecnica, intrigante, spietata, ma se impari a domarla, la cavalchi come fosse un onda che si infrange rabbiosa sulla spiaggia. E' poesia... quando, fuggendo dalla città, ti unisci a lei in una simbiosi di colori e di suoni.

Gli ultimi 9100 metri li corro quasi a 4 al km e se nei primi 4 l'altimetria rende, anche per me, questo gioco relativamente facile, negli ultimi 5km servono testa, abnegazione e cattiveria.
Cattiveria buona, ma cattiveria vera, quella cattiveria che, sputando sangue, ti fa fare circa 150 sorpassi subendone pochissimi.
87.11 non è solo UNDER 88, è quasi ....lasciam perdere ...che altrimenti, comincio da domani a prepararmi per il 2012.

Un grazie a... Beppe(con me a NY 2005 e avversario alla prossima Monza Resegone) che, incontrato casualmente all'ottavo km, mi ha convinto "prima" a darci dentro, spalleggiando al mio fianco fino al traguardo benchè ne avesse di più.
Un bravo a ...Raimondo che mi ha raggiunto al 13esimo, poi ha ri-perso il mio passo intorno al 17esimo, ma che, grazie al real time, mi ha comunque preceduto di pochi secondi.
Un vaffa alla ....Metro che era rotta e mi/ci ha obbligato ad un'ulteriore sforzo per trovare la via del ritorno.
Un calma a ...Tutti voi, che non è finita qui, tra 3 settimane c'è l'obiettivo numero 1

Sono caricato a pallettoni ...voglio lo sparo liberatore !

2011-02-24T23:10:00.003+01:00

Migliorano le previsioni per domenica ... purtroppo niente tramontana .... ma dovrebbe essere freddo, nuvolo, con poco vento e umidità gestibile. Tra gli acciacchi è comparso anche uno strano dolore alla caviglia destra ??? Provo a fare il vago.
Domani visita medica per l'idoneità agonistica ... credo sarà solo una formalità ...da 40 euro :(

Spazio al corseggiando:

Queste le ultime 11 mezze maratone(ne ho corse + di 80) dove mi sono impegnato quasi sempre al massimo.

Fiumicino 2/2008 : 1h 27.58 (clima appena caldo)
Roma-Ostia 3/2008: 1h 27.18 (clima perfetto)
Berlino 4/2008: 1h 26.52 (clima quasi perfetto)
Civitavecchia 11/2008: 1h 27.11 (clima perfetto)
Fiumicino 2/2009(fatta al 90%): 1h 29.35 (clima un po' troppo ventoso)
Roma-Ostia 2/2009:1h 27.50 (un po' troppo ventoso)
Civitavecchia 11/2009: 1h 28.29 (leggera pioviggine)
Vico 9/2010(percorso non veloce e gara fatta al 95%):1h 30.44 (un po' caldo)
Amsterdam 10/2010:1h 27.47 (clima quasi perfetto)
Fiumicino 11/2010(fatta al 95%):1h 29.50(clima caldo e umido)
Tre Comuni 1/2011:1h 34.27(che vale 1h 28.00 su mezza veloce)-(clima perfetto)

Roma-Ostia 2011 ??? Lo scopriremo solo vivendo.

La Roma-Ostia si avvicina e con lei ...le preoccupazioni !

2011-02-21T21:27:00.002+01:00

Cominciamo dalla foto del Post : Indica i KM che ho corso nel 2011

Un bel carico non c'è che dire, ora però gli appuntamenti che contano si avvicinano e tutto l'ottimismo che fino a ieri sprizzavo va sparendo.
Mi sento pieno di acciacchi:

Il ginocchio sinistro cigola e a tratti anche il polpaccio che gli sta sotto -che poi... tra i 2 è quello sano-
Il peso, malgrado i tanti km è sempre un filo alto e sarà dura perdere un KG proprio ora che comincerà lo scarico.
La stanchezza mi ha conquistato.
Il Meteo poi, è dato buono e con il vento giusto fino a sabato e sfigato con il vento sbagliato domenica.
Il pettorale assegnatomi mi relega in terza gabbia(ultima della prima onda) e questa è gara dove se si resta imbottigliati si perde molto più di una manciata di secondi.

Insomma il quadretto non è dei migliori, ma se qui scrivo che ancora credo nell'ultimo Under 88 della vita(giuro poi non lo facccio +) ...qualcosa vorrà pur dire ?
O sono fuori ? O mi ostino a non vedere oltre il mio naso ? O ...spacco tutto !!!

Ormai è primavera e il mio amore ...sboccia !

2011-02-19T14:55:00.002+01:00

Per la terza volta da che gestisco il blog faccio i miei appassionati auguri pubblici di buon compleanno alla donna che con il suo sorriso riempie da tanti anni la mia vita.

Amore: sono assolutamente certo che se a tratti riesco ancora a sentirmi giovanile è solo grazie al tuo entusiasmo e alla tua energia.

Stasera sarà festa grande per il solito incastro di compleanni di alcuni "pezzi" del gruppo.

Bacio !

Stamani, scherzando le ho detto: Quanti anni compi ??

Risposta: "Meno di quanto pensi !".

Ora una domanda per voi:

Quanto faccio alla Roma-Ostia ??

"beh... meno di quanto pensate".

Facciamo i km giusti ? C'è un coefficiente di allenabilità !

2011-02-16T16:45:00.002+01:00

Aggiornamento corsa: dopo la gara di domenica, lunedì sera 12km defaticanti, martedì riposo forzato per impossibilità di trovare il tempo e oggi allenamento all'alba per essere "libero" di vedere la partita alle 18.30.... e ho fatto benissimo !!!!

Ore 7.00 moglie out per lavoro, desto la figlia che, prossima al coma, rischia di non risorgere in tempo per la scuola e sono già per strada. Il cielo è plumbeo, ma non piove. Appena il gps prende il segnale parto deciso, la gamba sembra aver parzialmente recuperato il "mazzo" di Bracciano(post sotto) ...gongolo ... ma è solo un attimo d'euforia ... arriva il diluvio.

Ignoro. 13km a 4.48, torno a casa zuppo all'inverosimile e alle 9.00 sono puntuale in ufficio dove, non bastasse, mi aspettano una serie di giri in moto che mi regalano ancora una doppia razione di acqua ...ma almeno in questo caso ...mi pagano !

Dopo 17 giorni filati di sole ci sta.

Veniamo rapidamente al titolo:

Così come esiste una regola della massima frequenza cardiaca (220-età), di cui sicuramente avete sentito parlare, e ...sulla quale, genericamente, andrebbero tarati gli allenamenti esiste anche una regola meno nota: Il coefficente di allenabilità che, altri non sarebbe, che il numero massimo di km settimanali che in teoria possiamo fare... questo coefficiente è (120-età).

In realtà io ho letto questa cosa 2 volte e da 2 fonti(importanti) diverse che, anche se con schemini differenti tra loro, nella sostanza erano quasi equivalenti a quanto ho semplicisticamente riassunto.
Personalmente ritengo questa regola valida, ma molto meno ferrea di quella cardiaca, con i miei occhi ho visto 50enni fare oltre 150 km a settimana e viaggiare come treni.

Per carità, anche la regola cardiaca parte dall'assunto(folle) che tutti invecchiamo allo stesso modo e che abbiamo lo stesso cuore, ma se andiamo ad indagare scopriamo che in linea di massima è molto realistica.

Va comunque detto che, anche il coefficiente di allenabilità, se viene applicato ad atleti di medio livello che si allenano con una certa regolarità da molti anni(un pò alla me) alla fine proprio male non va ...soprattuto quando ci(e mi) ricorda che, all'inesorabile passare del tempo, dobbiamo reagire con saggezza senza strafare.

A voi la parola ...sperando che lo spunto sia di vostro gradimento.

Bracciano ...se non ora quando ..basta ...vado forte !

2011-02-13T17:30:00.005+01:00

Doveva essere un lungo ... ma la teoria(vedi post sotto) racconta una storia, mentre la pratica(questo post) è un'altro sport.

C'è gente che riesce ad essere ascetica, a gestirsi con cura ritenendo l' appuntamento odierno assolutamente marginale rispetto alla Maratona di Roma che resta il vero obiettivo.
C'è altra gente (RB) che predica bene, ma che poi indossato il pettorale razzola malissimo.
Mi ero ripromesso di correre questi 34 km(in realtà 33.600) tenendo la media di 4.36 per 30km(23 netti ogni 5km), di passare quindi in 2h e 18 e aumentare il ritmo negli ultimi km finendo sotto a 4.30 in 2h 35 e spicci.
La verità:
Giornata perfetta, niente vento, appena un pò umida, 8 gradi alla partenza 12 all'arrivo.
Qualche Blogpoint improvvisato(Max Runner, Giampy, Luca M, Andrea & Ivana e Master) e un pò di fatica per trovare il gruppo dei 20 Astratti presenti ...anche se, "per noi", non era gara sociale.
L'organizzazione fa il possibile, ma si capisce che deve gestire un evento superiore alle proprie possibilità. Eran certi di doversela vedere con 3-400 runner ed invece, come ormai succede regolarmente a Roma, al via ci sono 2000 gambe.
10 minuti scarsi di riscaldamento, tanto per essere certo di percorrere almeno 35km e senza affanni sono sulla linea di partenza ...dove, con Giancarlo, scambiamo 2 battute volanti sulla prossima Monza-Resegone stuzzicati da Peppe e dal suo team anche loro certamente al via di quella gara in quel di giugno.
Via.
Passo al primo in 4.29 e già i pace-maker(pazzi scatenati... non li raggiungerò +) dei 4.30 sono quasi 100 metri avanti. Provo a rallentare un minimo per trovare il "mio" giusto passo finchè, inavvertita, la salita mi aiuta. Al secondo mi raggiunge il Blogger Stefano Old Boy e immediatamente si sintonizza sulla mia cadenza inducendomi inevitabilmente ad aumentare un pochettino.
Sono partito stra-carico di km e ho timore di finire in affanno(sarebbe deleterio) e allora lo prego di non forzarmi la mano. Ai 5km siamo sopra a 23.00 ma il lago ora è molto basso alla nostra destra, evidentemente siamo saliti di almeno 30 metri. Da qui il declivio si fa favorevole e quando arriva il decimo siamo solamente 20 secondi sopra i 45 minuti ...viaggiamo a 4.32.
Io non conosco il percorso e volutamente non l'ho neanche studiato, diciamo che volevo improvvisare, Stefano però è di casa, ha fatto questo giro molte volte e sa sempre quando arrivano le difficoltà.
Mi dice che la salita del 17esimo è tosta e allora ancora per qualche km riesco a tenere a riposo il demone. Superata. Ora è discesa e il passo si fa veloce, Stefano perde qualche metro mentre km dopo km riconquistiamo la media dei 4.30, prima di Trevignano Old Boy riesce a rifarsi sotto. Spaccati in 1h e 30 transitiamo al 20esimo(44.40 nei secondi 10km). Qui c'è troppo traffico e non è bello dover correre con una fila di automobili sul lato opposto. Ora la freccia è inserita e inesorabilmente risucchio quelli partiti con troppa baldanza. Da qui all'arrivo non subirò nessun sorpasso, mentre ne effettuerò almeno 20. La gamba non è brillantissima, il percorso è nervoso, mai veramente in pianura, ma il fatto di tenere la freccia inserita e di vedere gli altri che arrancano mi da fiducia. Stefano molla.
Ai 25km ho guadagnato 15 secondi sulla media dei 4.30 e quando arriva il 30esimo sono 30 secondi sotto le 2h 15.
Qua giunto, come da copione, avrei dovuto accelerare ma ho speso molto e il presunto cambio passo non è proprio "magico". 32esimo, ancora salita, la faccio a cannone, la consapevolezza che è finita mi inebria, supero il 33 mentre scollino la parte alta di Anguillara, ora fino al suggestivo arrivo sul lungo lago c'è solo un discesone e il rettilineo finale ...quasi volo ...2h 30.26 su 33.600 metri (4.28 di media) ...beh che dire ...perchè così forte ???
Se non ora quando ??? Basta vada a casa !!!
Si adesso vado, una bottiglia d'acqua due bicchieri di gatorade e con Zorro, che ha fatto solo 27km di corsa partendo in grande anticipo e arrivando quindi con i primi ...siamo già sulla strada del ritorno. Lasciamo Bracciano, senza saluti e senza convenevoli, che mi aspetta un risotto ai funghi e un'arista di maiale con un sughetto delizioso.
Ora i sensi di colpa dilagano: perchè tirare così, forse compromettendo la Roma-Ostia e anche un pochino la Maratona ...bohhh risposta non c'è.
Di sicuro sarebbe stato meglio arrivare 3 minuti dopo, spalla a spalla con Stefano ...ma ... ragazzi, l'istinto non sempre può essere inibito.
Comunque un time simile(fatto senza scaricare) su un percorso tosto come questo vale ampiamente una 42.2km in Pigreco Time ...quindi basta flagellarsi, non mi resta che ricaricare le pile e ...spaccare il mondo!

L'arte del lungo ...e che Bracciano sia d'spirazione...

2011-02-09T23:22:00.004+01:00

Domenica prossima Bracciano(giro del lago) è gara e scelta obbligata per chi vuol fare un lungo di qualità in funzione della maratona di Roma. Chi ha pensato questa gara è stato geniale. 34km in una meravigliosa location a 5 settimane dalla Maratona di Roma e non nella settimana precedente o successiva alla Roma-Ostia (che arriverà 14 giorni dopo).
Per i tossici del pettorale c'è quindi la possibilità di gareggiare 3 volte e di salvar capra e cavoli per fare quasi al meglio l'accoppiata delle uniche 2 manifestazioni italiane capaci di vedere iscritti oltre 11500 atleti.
La mia idea è di non farsi prendere "le gambe" e di finire il giro del lago stanco solo quanto basta.
Tra troppo e quanto basta c'è di mezzo quella linea sottile che definerei arte pura.
Spero di chiudere in leggera progressione con un time molto vicino alle 2h e 35, ma sarò alla ricerca di sensazioni più che di secondi... vedremo.
Il post potrebbe chiudersi qui, ma colgo l'ccasione per mettere in coda a questa riflessione un mio(forse presuntuoso) scritto sui lunghi per la Maratona, nato quasi per gioco, che altri non è che la sintesi di molte cose che ho letto(da gente + preparata di me) e di altre che ho direttamente provato sulla mia pelle nelle migliaia e migliaia di km che ho affrontato.
Occhio è lungo 35km ...saltate pure ai commenti se avete fretta ...:DDD

I lunghi sono l’allenamento fondamentale per un maratoneta.

Servono per abituare il corpo ad uno sforza prolungato e far si che si creino i giusti adattamenti sia a livello cardiaco, sia a livello mentale, sia a livello muscolo scheletrico, ma soprattutto servono ad abituarci a bruciare i grassi che abbiamo in abbondanza.

La Maratona è una gara micidiale. Mediamente ogni atleta durante questa gara brucia un numero di calorie pari al peso del suo corpo moltiplicato per i km.

Es: 70-71(peso)*42,2(km)= 3000(circa).

Praticamente nessuno ha nelle proprie scorte zuccheri a sufficienza per riuscire a completare una distanza così lunga.

Regola vuole che, arrivati(circa) a 30 km, la benzina(zuccheri) finisca e a quel punto arrivare alla fine diventi un’impresa e si vada a sbattere contro il famoso muro.

Come riuscire ad evitarlo ?

1) Banalmente, cercando di non tenere un ritmo troppo sollecito che + rapidamente ci porti all’esaurimento delle scorte di zuccheri.

2) Correndo in allenamento i lunghi necessari agli adattamenti sopra citati, magari provando a farli in leggera progressione di ritmo. .. o anche a sovrapporli(2 ravvicinati da 20km possono valere uno da 30km)

3)Alimentandosi in maniera adeguata… quindi molto e con molti carboidrati prima di fare un lungo, quando non si è certi di finirlo, ma anche alimentandosi pochissimo in totale deplezione di carboidrati quando invece si è certi di poter percorrere la distanza.

Esempio: chi deve fare 30km ed è ai primi tentativi è meglio se corre con le scorte cariche… ma lo stesso atleta se ne deve correre 22-25 e sa che a quel livello sicuramente ce la fa …allora meglio sarebbe se decidesse di correre “scarico” in modo che negli ultimi km di quel allenamento relativamente lungo comunque “costringe” il suo corpo ad utilizzare i grassi.

L’atleta che corre da molti anni e che ha corso molte maratone ha già creato quegli adattamenti e a lui servono soltanto dei “richiami” necessari per ricordare al proprio corpo(che ha memoria storica) cosa si deve preparare ad affrontare.

Per il neofita i lunghi necessari a correre una maratona teoricamente non sono mai abbastanza …ma è altresì vero che ad ogni lungo da una parte ci si abitua(adatta), dall’altra ci si stanca e di sicuro quando ci si presenta al via di una maratona la regola numero 1 vuole che si sia riposatissimi.

A che ritmo correre i lunghi e che tempo aspettarsi di fare su una 42km ?

Il ritmo con cui è più efficace correre i lunghi è strettamente dipendente dal tempo che ragionevolmente si può sperare di fare in Maratona, ma quasi mai è conveniente farlo oltre i 15 secondi al km + lento del RG.

Non è facile centrare il proprio target, talvolta si è troppo prudenti, talvolta troppo baldanzosi.

Diciamo che prendendo a riferimento il tempo al km che si tiene su un 10.000 e raffrontandolo con il tempo che riusciamo a tenere sulla mezza è possibile provare a supporre il giusto ritmo per una Maratona raddoppiando i secondi che differenziano le prime 2 prestazioni.

Gli atleti d’èlite e qualche amatore di alto livello mediamente perdono solo 6-8 secondi a km tra i 10 e i 21.1km e altri 12-15 secondi al km tra i 21.1 e i 42.2km.

Gli atleti evoluti(anche medi… “tipo me”), quelli che si allenano da molti anni preparando sempre le maratone, di solito perdono 10 max 15 secondi tra i 10km e i 21.1km e il doppio quindi altri 20 max 30 secondi tra i 21.1 e i 42.2km

Di solito più si è lenti e più è difficile stare in questi parametri.

Questi Parametri ci dicono che normalmente chi fa 10km in 40.00 (4 al km) dovrebbe fare la mezza sicuramente in meno di 1h e 30(4.15) e la maratona ampiamente sotto a 3h e 20(4.45)

In questo momento io valgo circa 40 netti su 10km(4.00); 1h 28.30 sui 21.1(4.12) e circa 3h e 15(4.36 in Maratona).

Quindi perdo 12 secondi tra 10km e 21.km e il doppio 24 tra mezza e maratona.

Chi fa 42.30 sul 10.000 basta che aggiunge i 15 secondi a tutti i tempi precedenti e ottiene: 1h e 35 sulla mezza e poco meno di 3h e 30 in Maratona.

Un altro parametro previsionale che spesso viene usato(secondo me è un po’ troppo ottimistico e vale solo per chi è allenato alla grande) è quello che suggerisce di aggiungere 1 secondo ad ogni km in + di qualsiasi distanza dai 5km ai 42km.

Certo, chi fa 50.00 su 10km è molto più difficile che possa sperare di perdere allo stesso modo di chi fa 40.00.

Si parla infatti di un indice di deflessione tanto più alto quanto più lenti sono i tempi.

Cio’ non toglie che un’atleta che corre 10km solo in 50.00, ma che si allena da molti anni e ha corso molte maratone, sia ragionevole pensare che corra la mezza in 1h e 52 a 5.20 (+ 20) e la Maratona tranquillamente sotto a 6.00(+40) al km quindi in 4h e 10.

In realtà tra gli atleti che corrono da poco è facile constatare che la maggioranza di loro corrono i 10.000 ad un ritmo che se paragonato alla maratona è molto migliore(ben oltre il minuto al km).

Quando il differenziale tra le 2 gare (10km-42.2) sta ben oltre il minuto è segno che o la maratona non la si è ben preparata o che, gli “adattamenti” prima citati, non sono affatto riusciti… quindi che l’atleta non è ancora evoluto ed è un maratoneta incompleto.

Tutti quei maratoneti(e sono la maggioranza) che vi dicono che fino al 30esimo(ma anche 35esimo) stavano bene e poi “qualcosa” è andata storta e hanno impiegato tempi biblici per fare gli ultimi km è segno che o non hanno fatto una giusta preparazione o che ancora non sono padroni della distanza o anche che hanno veramente presunto troppo(tentativi di PB velleitari).

Magica primavera …un allenamento meglio dell’altro !

2011-02-06T22:44:00.006+01:00

Inizio il Post ringraziando Giove Pluvio per questo meraviglioso anticipo di primavera.

Da 5 giorni il clima è bellissimo. Fresco al mattino, ma senza vento e con un’umidità abbastanza contenuta(60%), poi mano a mano che il sole inizia ad alzarsi il tepore si diffonde e il termometro osa sempre di più(oggi quasi 20).Trovare giornate così all’inizio di febbraio è una vera manna dal cielo; il lavoro in questo periodo è a dir poco snervante e… se ci si fosse messa pure la pioggia o anche un vento freddo, avrei veramente rischiato la paranoia. Così è stato che dopo il classico riposo del martedì ho infilato 5 allenamenti consecutivi uno meglio dell’altro.
Mercoledì sera, dopo quasi 70km in moto, eccone 10 facili fatti da solo nel quartiere con appena un' affacciata su Roma dal Gianicolo; giovedì, ancora in notturna(ore 19.00), convinta puntata in centro e ripetuti giri nella splendida e pedonale Piazza Navona ricca solo di qualche turista(totale 13km); venerdì, ancora meglio; sono libero che ancora c’è luce ed allora eccomi dalle 15.30 a Villa Pamphili, per fare 17km(8.5 con Zorro) assaporando davvero il primo odore di primavera. Sabato poi è stata la volta del “lavoro vero” … con un copione che recitava: Oltre 20km totali con 12*1km sotto a 4.05 da iniziarsi dopo aver già corso 8km. E’ andata così, così: le gambe erano stanchissime e dopo il lungo riscaldamento previsto ho fatto le prime 9 ripetute a 4.02 (con recupero attivo di un minuto scarso) nella decima il time è salito a 4.04 e sono arrivato quasi cotto, finchè l’undicesima la finisco in 4.05 ad un filo dal coma …non ho corso la dodicesima. Domenica sarebbe servita una giornata di riposo piena, ma RB, vero runneralcholic, è in trasferta a Sperlonga e sotto un sole sfavillante non ha resistito, ha indossato per la prima volta le Salomon Speed Cross 2 e armato di gps, maglietta e pantaloncini corti si è fatto 10km a 5.20 correndo sul bagnasciuga con le scarpe che ogni tanto toccavano l’onda(credetemi …un vero spettacolo).
Insomma ho archiviato la settimana after 3 Comuni con 80km grassi grassi e il prossimo weekend, in quel di Bracciano, mi aspetta il lunghissimo(34km) di qualità …naturalmente graditissimo l’apporto del sole.
Sperando che anche per voi sia stata una settimana ricca di sole, km e belle sensazioni vi saluto aspettando un vostro segnale …intanto l’Inter il suo l’ha dato!

Nel 2011, 3 gare a 4.15 al km, ma fatiche ben diverse.

2011-02-03T08:03:00.001+01:00

Non sempre la velocità, che pure è un parametro oggettivo, riesce ad esprimere la reale fatica di un'atleta.

Il 6 gennaio ho corso la gara della Befana sulla distanza di 10km al quartiere Tuscolano accompagnando un caro amico, percorso abbastanza facile, riscaldamento classico da 15-20 minuti easy ...seguito da qualche allungo, clima perfetto... ed ecco che andare a 4.15 è quasi sinonimo di velocità di crociera con mare calmo.
Passan 2 settimane e alla corsa di Miguel i km son sempre 10, il percorso è un biliardo, l'asfalto e il clima perfetto, ma la velocità di 4.15 è percepita con maggiore fatica, vuoi perchè prima del via avevo già un'ora di running nelle gambe, vuoi perchè mentalmente sapevo che al termine della gara mi aspettavano altri 10km(2 durissimi) per tornare a casa.
Tre comuni: i km sono 22 abbondanti, il percorso è vallonato al limite dello spaccagambe ed è così che tenere i 4.15 per Blade over 51 è dura ...quasi come lo fu a Salsomaggiore nel 2003 quando infransi il muro delle 3 ore in Maratona.
In foto a destra su Ponte Milvio provo a fermare lo scatto della fotografa sapendo di non essere sbarbato; ...a sinistra, a poche centinai di metri dal traguardo di Nepi, sono oltre la frutta ...in zona 1kg di caffè !
Chiudo con una battuta che sia di esortazione per tutti:
In questa settimana le gambe sono distrutte, il lavoro mi assedia, ma ...non mollo.

3 Comuni alla grandissima, ma ...aleggia un complotto !

2011-01-30T17:30:00.004+01:00

Oggi ho corso la 3 Comuni. E' una delle gare del panorama laziale che sento di più e l'ho onorata alla grande.... non a caso è stata la mia 16esima volta.

Dopo i 94km della scorsa settimana ho scaricato sul serio: solo 38km da lunedì a venerdì e ...sabato riposo assoluto in quel di Roccaraso, dove non ho sciato neanche un pochino indispettendo parecchio la mia bimba.
Così è stato che oggi, malgrado i 32km di domenica scorsa fossero ancora nelle gambe, mi sono presentato al via in buone condizioni.
Il meteo è stato clemente : qualche goccia di pioggia fino ad un minuto prima del via, ma gara asciutta, senza vento, con 6-7 gradi alla partenza e quasi 10 all'arrivo.
Nelle previsioni più rosee pensavo di chiudere in 95 minuti e moltissimi secondi... invece sfruttando il fatto che hanno tagliato gli ultimi 150-180 metri sono riuscito a fermare il cronometro in 94.27(4.15 al KM).
Vuoi per la distanza(oggi 22.2km), vuoi per la durezza del percorso, questa gara, pur perfettamente organizzata, è palesemente 6.30 minuti + lenta della Roma-Ostia per un atleta del mio livello, circa 5 minuti per un top runner e anche 10 per i "veicoli" più lenti.
Indubbiamente ho fornito una prestazione al mio meglio, da notare poi che, anche se con altimetrie diverse, son passato ai 10km in 41.45 esattamente come ad Amsterdam ad ottobre. Devo spendere un grazie particolare a Renzo, uno dei 30 Astratti presenti, che mi aiutato esortandomi dal settimo km fino all'ultimo metro.
Vox populi direbbe: "...Ma allora di che ti lamenti ?? Il complotto dov'è ??"
La faccio breve e vengo al dunque: da volantino avrebbero dovuto premiare solo i primi 25 di categoria(cosa per me non facile con 2250 partenti) ...bene, pur arrivando 26esimo ...sono stato premiato lo stesso(hanno allargato a 30 ????) ed è così ...che ho portato a casa 1KG di caffè !!!
Forza, chi ha detto in giro che ho la pressione alta ? ...e ha meschinamente aggiunto qualche premio atto a minare la salute di questo magico Runner Blade ??
Aspetto risposte; intanto vi saluto ....narrando che, dopo la doccia, mi sono cucinato 150 grammi di carbonara e ho sofferto e goduto guardando il miracolo dell'Inter contro il Palermo.

Settimana di scarico !?! Esisterà mai ?!?

2011-01-26T07:50:00.001+01:00

Ieri ho misurato la pressione, purtroppo ultimamente non è la prima volta che la minima è un pò alta (90).

Eppure, di certo faccio molto moto, non ho la tendenza a salare troppo i cibi e anche se non sono un salutista direi che il mio stile di vita è regolare (+ di quello del premier ...ecchellopossinoammazzallo).

Lo stress però lavora ai fianchi, spesso per trovare il tempo per correre un'ora ne devo correre altre 10, poi la cioccolata non manca mai, idem il vino e ovviamente anche i cromosomi (2 genitori entrambi storicamente ipertesi).

Che fare ? Boh ?

La settimana(questa) di scarico aiuta ? Ci credo poco, soprattutto se è già stracolma di impegni extra-running.

Vabbè, stop "pippe mentali", come intuisco dalla foto a 4.15 ero ad un filo di gas, quindi la forma c'è.

Domenica prossima alla 3 Comuni, pur senza ricercare una prestazione esasperata, spero di far bene... e stasera ...polenta(giuro è vero) !

Bye ragazzi, fate i bravi e aggiungete sempre un km al prossimo allenamento.

Beh, stavolta sono davvero un pò stanchino...

2011-01-23T15:35:00.002+01:00

Provare a preparare Maratona(Roma) e Mezza(Roma-Ostia) contemporaneamente è impresa durissima.

Ci sto veramente stretto... peggio che in foto.
Ho chiuso la settimana con 94km all'attivo, che sommati agli 81 km della scorsa settimana e ai 90 km di 2 settimane or sono... mi hanno semi-distrutto.
Alterno momenti di grande euforia, perchè ho sensazioni di presunta-onnipotenza a momenti in cui un misto di nausea e stanchezza mi pervadono.
Oggi mi toccava il lungus interruptus inoltre, speravo di farlo in compagnia.... invece, in primis... si erano offerti il mio compagno di squadra Fausto e i Bloggers Karim e Master ...poi(so' ragazzi) e ...chi prima, chi dopo, nelle ultime 18 ore tutti hanno rinunciato.
Chiacchiere e distintivo:" Siete solo chiacchiere e distintivo !".
Stamani sono uscito da casa un pò prima delle 9.00 (già con il pettorale spillato) e in 57 minuti ho fatto un giro allungato che attraverso quasi 12km (a 4.48) mi ha portato sulla linea di partenza allo stadio dell'Acquacetosa.
Roma deserta, dal Gianicolo in lontananza montagne innevate, 5 gradi, no wind, cielo plumbeo e umidità contenuta.
Sul luogo del delitto, come previsto, è il delirio: 4800 iscritti alla gara di 10180 metri, 1500 alla non competitiva di 3km e gara aperta anche ai ciclisti impegnati anch'essi su due distanze.
Mi chiedo se ha senso costruire mega happening che alla fine con la corsa centrano decisamente poco ??
Arrivo veramente all'ultimo, ma essendo in prima onda riesco a partire facilmente.
Tutti vanno a cannone, io invece passo al primo in 4.30 e il demone ancora non mi ha preso... poi al mio fianco trovo un amico, partito peggio di me, che spera di passare ai 10km in 42.30 ...immediatamente mi metto a disposizione e puntuale lo traghetto al traguardo nel tempo stabilito... senza particolari affanni.
Unica nota stonata è che con il K-way, aumentando il ritmo, ero troppo coperto e così al terzo km l'ho tolto litigando non poco per riuscire a legarmelo in vita.
Qualche saluto, un thè ed ecco ... il ritorno che faccio ancora in solitario, stavolta per la via corta 9.7km. Alle 11.30 sono a piazza San Pietro, in anticipo per la benedizione, ma perfettamente in orario per affrontare il salitone che mi riporta a Monteverde(e qui fatico)..., così da essere in doccia ben prima delle 12.00 e dopo un salto al negozio di generi alimentari accomodarmi puntuale sul divano alle 12.30 per la partita dell'Inter.
L'ho detto, sono stanchino, ...di calcio non parlo ...anzi, la prossima settimana voglio scaricare sul serio che la gara del 30/1/2011(La mitica 3 Comuni) va affrontata con tutt'altro piglio.

Domenica a Miguel: Gara... o meglio lungus interruptus !

2011-01-20T08:20:00.005+01:00

La felice definizione di lungus interruptus è del Blogger Karim che esattamente 2 anni fa in occasione di Miguel accettò il mio invito a partire da Monteverde, arrivare fino all'Acquacetosa circa 10km, fare la gara(10km) e tornare.

Lo scorso anno mi sentivo molto lento, la Maratona di riferimento era Parigi, da corrersi ad Aprile, e allora ho preferito andare a Miguel per vedere se ero in grado di correre 10km a 4.

Percorsi i 10180 metri in 40.43 che fa proprio 40(o 39.59) aiutato da un clima perfetto (sole, 5 gradi e no wind). Oggi la Maratona di riferimento è Roma, sono abbastanza sicuro che riuscirei a correre sotto a 40(mi stimo a 39.45) beneficiando delle stesse condizioni meteo ...quindi tornerò alla soluzione della gara inserita nel lungo.

Va detto, per chi non vive a Roma, che questa soluzione ha molti vantaggi.

Puoi uscire da casa molto più tardi, anche alle 9.00, non fatichi per parcheggiare sul luogo del delitto visto che all'Acquacetosa ci saranno oltre 4800 possibili colpevoli e soprattutto, 50 minuti dopo l'arrivo, sei già in doccia, mentre gli ultimi ritardatari sono appena arrivati e l'incastro delle lamiere sta per cominciare.

A piedi invece, fino al terzo km sulla strada del ritorno, usufruirò del blocco del traffico per l'arrivo dei runner da 7 al km, poi entrerò in ciclabile e fino a San Pietro sarà tutto ok.... tra l'altro vi arriverò ben prima dell'udienza papale(cosa che in macchina non mi riuscirebbe) ...benedizione volante, salitona e sarò a casa.

In quanto farò la gara ??? Boh me lo chiedo pure io ???

3 Opzioni:

A cannone(40), anche se stanco dei primi 10km e conscio che faticherei da matti nel ritorno
Al RG della Roma-Ostia (42) o poco sotto
Un po' + veloce del RG della Maratona (45)

...lo scopriremo solo vivendo. Voi che fareste ???

La vita è un'altalena di emozioni ...corriamogli incontro !

2011-01-17T08:45:00.005+01:00

Ogni giorno sembra susseguirsi agli altri in una nebulosa routine, specie d'inverno; eppure basta tenere antenne ed arti inferiori reattivi per cogliere particolari e piccole novità (non necessariamente positive) che alla fine della fiera sono il sale della vita.

A fine novembre il Milan aveva già virtualmente vinto lo scudetto, l'inter era sbriciolata, la Lazio un fuoco di paglia, le altre squadre poca cosa... inutile dedicarci tempo e passione ... invece... a volte i campioni ritornano...
Lo Psiconano salva le chiappe pagando qualche "nobile" deputato sia a destra che a manca e si ricandida a regalarci altri 2 anni e mezzo di degrado ...inutile illudersi che ... invece ...quelle chiappe sono di nuovo in graticola perchè i suoi soldi son finiti ...anche ...sotto alla gonnella sbagliata ...
Marchionne poi... mette la pistola alla tempia degli operai presentandogli un contratto non rispettoso neanche dello statuto dei lavoratori ...è certo che la logica del prendere o lasciare in un mondo alla canna del gas lo porti ad una beatificazione plebiscitaria ...invece, pur salvando temporaneamente il culo, si apre ad uno scenario che vede ad un passo dal baratro lui, l'azienda e i lavoratori.
Nel mio divenire di lettore ho letto l'ultimo libro di Follet(La caduta dei giganti) partendo con un grande entusiasmo e finendo un pò deluso, poi ho affrontato l'ultimo Faletti(Il venditore di donne), convinto di sprecare il mio tempo ed invece l'ho trovato geniale... passan pochi giorni e l'alchimia si ripete: comincio Umberto Eco(Il cimitero di Praga), ricco di speranze e ... lo lascio a metà svuotato di energie; per disperazione cambio stile e genere e mi dedico ad una saggio di Federico Rampini(Occidente estremo) sulle differenze tra il modello americano e quello cinese con la convinzione di addormentarmici sopra ...invece è affascinante e scopro con gioia che una pagina tira l'altra.
Ovviamente chiudo con la corsa... dopo 2 mesi di pioggia a dirotto e la fregatura di Pisa ero certo che avrei perso un pò di entusiasmo ...invece, qualche giorno di ferie e questi primi 17 giorni dell'anno ricchi di sole e temperature miti mi hanno rimesso la dinamite nelle gambe: sabato, pur carico di km, ho fatto 4*2000 a 7.50 e non contento c'ho piazzato sopra un altro 1000 a 3.47 e ieri andavo da Dio per nulla affaticato.

Sperando che anche per voi questo sia un momento particolarmente prolifico di "ognicazzatapossibile" vi auguro buone corse e ...se ci siete battete pure un colpo.

La pazza idea di fare 4 maratone nel 2011 prende forma.

2011-01-12T07:57:00.001+01:00

Pensa che ti ripensa ...ho partorito il topolino ... o forse stavolta sarebbe il caso di dire: il Topolone.

Solo nell'ormai lontano 2004 corsi 4 maratone, anzi allora ne provai addirittura a fare 5 ma ad una mi fermai a metà strada.

Era l'anno del Passatore, che preparai prima correndo a marzo la Maratona di Roma, con partenza e arrivo da casa più riscaldamento pre gara(55 km), poi ad aprile venne Padova affrontata carico di km, ma deciso a guardare anche il cronometro(3h e 14), quindi a maggio il lungo viaggio di 100km attraversando l'appennino e ad agosto, solo per gioco e senza alcuna preparazione specifica, corsi una Maratona in Canada a Quebec City. Come forse qualcuno sa provai anche, la settimana dopo il Passatore, ad affrontare la distanza regina in quel di Stoccolma, ma fu un atto di presunzione da non ripetere mai più.

Quelle gare e il tipo di allenamento a cui mi sottoposi in quell'anno mi fece perdere 10-15 secondi al km come valore di soglia aerobica, molti dei quali non tornarono mai più.

Vero è che l'avanzare dell'età in questo non ha aiutato, ma vero è anche che ogni volta che allungo il brodo degli allenamenti facendo più km e meno qualità inevitabilmente rallento la macchina ... e come potrebbe non essere così ?

Questo è il motivo per cui, da allora, ho sempre deciso di non esagerare con le maratone e di alternarle a lunghi periodi di ricostruzione muscolare.... finchè ...

...Finchè, prima salta Parigi per uno stato influenzale terribile e poi salta Pisa per qualche fiocco di neve e un'organizzazione non all'altezza.

E' così che, tornando a bomba ...pensa che ti ripensa ...la lampadina s'è accesa così...

Menù:

A Marzo la Maratona di Roma, con Pigreco come obiettivo primario e Under 200 come minimo sindacale... (io accordi truffa a Mirafiori non ne firmo !!!). Maratona che sarà poi preceduta e seguita da un grande Blogpoint ne sono certo.
A giugno la grande arrampicata di 42km da Monza a Resegone, con Giancarlo(non io) e Micio a comporre quella terna pronta a sfidare il mondo intero(speriamo di trovare il pettorale).
A novembre poi si va ad Atene con l'Astra e in tantissimi percorreremo la storia sulla strada che, leggenda vuole, 2501 anni fa vide Filippide partire da Maratona per arrivare morente fin dove Baldini nel 2004 raccolse l'oro olimpico. L'idea sarebbe però di farla senza ansie, con serenità, non diventando vittima di lunghi anticipati sotto con il caldo di agosto e di settembre... come fosse solo un viaggio evocativo, una perla mancante da incastonare nella collana della mia carriera podistica e perchè no un lunghissimo di qualità per..
A dicembre correre Pisa ...in fondo sono già iscritto d'ufficio, ho un conto in sospeso e son certo che almeno qualcun altro di voi si aggiungerà alla spedizione.

Ora però, non lasciatemi solo, ditemi la vostra, su come vedete questo mio progetto o anche semplicemente su cosa invece passa per la vostra testa e le vostre gambe.

Di sicuro nella vita almeno una cosa buona l'ho fatta !

2011-01-09T12:00:00.003+01:00

Il 2011 è partito bene. Molte le cose di cui essere soddisfatto.

Alla corsa della Befana ho fatto da Pace-Maker ad Angelo per farlo chiudere in 42.30(4.15) e dopo un passaggio ai 5km in 21.13 abbiamo fallito nel finale per soli 4 secondi a causa del troppo fango all'interno del Parco degli acquedotti.
In questa settimana da lunedì a domenica ho corso oltre 90km e ho già smaltito un KG dei 2,5 che avevo accumulato.
Ieri, a sole 48 ore dalla Befana, ho corso il primo lungo dell'anno e il GPS mi ha detto che in 2h 01 e 48 secondi ho calpestato la strada per 26km e 20 metri a 4.41 di media finendo in progressione e per nulla massacrato.
Ho aggiornato la Navbar in alto dello storico degli allenamenti aggiungendo i dati del 2010.

Bene, dimenticando le banalità e tornando al titolo e alla foto... non posso esimermi dal fare gli auguri alla mia "piccola" FEDE che oggi ha compiuto 15 anni. Mi sembra ieri che, con paura, la presi in braccio nei suoi primi minuti di vita e oggi lei è qui sempre pronta a motivare ogni mio giorno.

La mia prima scarpa Trail. Sarà OK per la Monza-Resegone?

2011-01-05T10:00:00.002+01:00

Scarpa Salomon XA PRO 3D ULTRA GORE-TEX

Sarà stato il colore verde acido, sarà stato il meraviglioso contesto vacanziero... fatto sta che alla fine non ho saputo resistere.

Al non certo modico prezzo di 95 euro(30% in - rispetto ai 135 del listino) ho aggiunto alla mia "collezione" questi gioiellini nati per la corsa su sterrato.

Premesso che in questo specifico segmento le mie conoscenze sono pressoché nulle, sono molto curioso di sapere da chi è docente in materia se ho fatto un buon acquisto o se finirà che ne farò solamente un uso borghese(magari sotto ad un jeans).

Certo, il sogno è quello di arrivarci(tra 6 mesi) in cima a Resegone felice e ...vincente.

Per ora posso soltanto dire che sono un guanto ... voi invece ... sparate pure senza peli sulla lingua.

Grasso e rilassato RB torna al lavoro e ...alla corsa !

2011-01-03T08:34:00.002+01:00

Vacanza finita.
Dopo 2 mesi in cui a Roma non ha fatto che piovere sono dovuto andare in Alto Adige(Vipiteno) per trovare 7 giorni di sole... anche se il termometro è sempre stato in terreno negativo oscillando da -12 a -1.

Vacanza perfetta: amici, cibo buono, contatto con la natura e un po' di turismo.
Per 4 giorni ho sciato(alpino): due a Racines, una a Vipiteno e una al Plan de Corones, godendomi mia figlia che finalmente(dopo 10 anni filati) ha smesso di prendere lezioni. Un giorno sono andato a fare fondo nella meravigliosa Val Ridhanna(Zorro mi ha massacrato) e una mattina alle 11 mi sono sparato 17km di corsa a -3.
Annoto sul diario anche un bel giro a Brunico e uno a Innsbruck(foto).
Il rovescio della medaglia mi dice però che, malgrado la corsa serale di ieri(14km) in una Roma deserta e umida oggi il mio peso è di 64,5 KG quindi 2,5 in più che a Pisa.
Vi prego ditemi che anche voi un po' avete mollato le redini a tavola.
Sono comunque ben motivato a porre subito rimedio morigerandomi a tavola e macinando km.
Nel prossimo post vi farò vedere le scarpe che mi sono regalato e che, insieme alle altre, dovranno accompagnarmi per altri 3000km(speriamo) nel 2011.
Posso anticiparvi solo che per me sono una vera novità...
... che la corsa sia con voi...